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Da un alimentazione ottimale deriva una vittoria sicura. Nello sportivo, come in ogni individuo, una corretta alimentazione garantisce un adeguato apporto calorico , che soddisfa le necessita metaboliche di turnover ed accrescimento dei tessuti. Non esiste un'unica dieta valida per tutti gli sportivi: ogni sport ha le proprie regole e un proprio consumo calorico da soddisfare. Ci sono sport meno impegnativi ad esempio il golf o l'equitazione , che necessitano di un introito calorico inferiore, e sport intensivi ad esempio calcio, corsa podistica, ciclismo, spinning, body building , in cui l'introito calorico deve aumentare notevolmente. Non mangiare prima di fare sport e un errore. L'uomo e infatti paragonabile ad un'auto che ha bisogno di benzina per carburare correttamente. Chi di noi non farebbe il pieno prima di partire per un lungo viaggio? Allo stesso modo prima di intraprendere una gara sportiva bisogna alimentarsi in modo corretto. In media un uomo adulto, a riposo, necessita di circa kcal per poter affrontare la vita in modo corretto, mentre ad una donna ne bastano circa Questo valore e indicato come metabolismo basale , cioe il minimo necessario per potersi alzare al mattino e rimanere a riposo per il resto della giornata. Naturalmente nello sportivo questi numeri aumentano notevolmente e variano da sport a sport. Gli apporti energetici variano da un minimo di kcal in piu rispetto al metabolismo basale per sport non troppo pesanti , ad un massimo di kcal in piu per sport intensi. A questo andranno sommate le calorie consumate per quella specifica attivita sportiva e per la durata della stessa. Vediamo in dettaglio cosa un'atleta non dovrebbe mai far mancare nella propria alimentazione. Nell'adulto solitamente il fabbisogno proteico cioe proteine che si trovano in cibi di origine animale o vegetale si aggira attorno ai grammi al giorno, ed e legato alla quantita di amminoacidi introdotti e dal catabolismo proteico cioe dal sistema di smaltimento degli stessi. Per la maggior parte degli atleti apporti proteici di 1,6 grammi su kg di peso corporeo, sono piu che sufficienti per coprire i relativi fabbisogni nutrizionali. Gli amminoacidi introdotti sono assorbiti facilmente dall intestino. Concentrandosi in questa regione, a causa di un aumento della salinita per le loro proprieta chimico-fisiche, si ha un richiamo di acqua dalle cellule, con conseguente disidratazione e sete. Le stesse, a loro volta, causano irritazioni, diarrea e crampi. Detto questo, di cosa necessita maggiormente uno sportivo? I glucidi carboidrati sono importantissimi, infatti sono il principale substrato energetico utilizzato rapidamente dal muscolo in attivita. Sono raccomandati sia negli sport rapidi es. Un'altra fonte di energia che non dovrebbe mai mancare nell'alimentazione dello sportivo, e rappresentata dai lipidi grassi , che combinati con i carboidrati forniscono energia sia per sport di breve durata e bassa intensita, che per sport di lunga durata. L'assunzione delle giuste quantita di carboidrati e lipidi e importantissima. Anche la riduzione dei lipidi compromette la prestazione fisica; il rischio e quello di utilizzare altri tipi di riserve energetiche presenti nel muscolo e nella massa magra , con conseguente peggioramento fisico dell'atleta; anche gli ormoni diminuiscono e si parla di stato di malnutrizione : l'atleta non e cioe in grado di continuare la prestazione fisica. Importantissimo nella dieta e anche il corretto apporto di liquidi. L'idratazione pre-esercizio riduce il rischio di disidratazione , mentre durante ed al termine dello sforzo permette un maggior ripristino delle condizioni fisiche ottimali. Il sudore perso e un liquido costituito da acqua e da minime quantita di minerali sodio , cloro , magnesio e potassio. Una produzione di sudore di 4 litri, determina una riduzione del peso corporeo del 5. L'acqua assunta deve agevolare la funzionalita dell'apparato gastroenterico, avere proprieta depurative ed essere ricca di ioni bicarbonato per contrastare l'acidosi prodotta durante l'esercizio fisico. Anche vitamine e minerali sono nutrienti utilissimi per lo sportivo. Cosa deve mangiare lo sportivo prima della gara? Prima di qualsiasi competizione sportiva e importantissima l'introduzione di carboidrati, il nostro carburante principale. Nelle discipline di lunga durata piu di 60 minuti si deve aumentare il piu possibile la concentrazione muscolare ed epatica di carboidrati sottoforma di glicogeno. Gli alimenti devono essere costituiti da carboidrati complessi. L'alimento migliore e la pasta, che ha un indice glicemico relativamente basso e l amido ivi contenuto e rilasciato in modo graduale. Se dovessimo assumere prima di una competizione alimenti con elevato contenuto glucidico, come per esempio dolci, cereali raffinati e frutta, avremmo un aumento della secrezione di insulina , con riduzione della mobilita degli acidi grassi liberi dal tessuto adiposo , e conseguente ostacolo all'ottimale contrazione muscolare e crampi. Terminata la competizione sportiva e importantissimo che l'atleta reintegri i liquidi persi, utilizzando anche soluzioni saline ricche di sali minerali. Bisogna inoltre ripristinare le scorte di glicogeno muscolare ed epatico; utile a tale scopo un buon piatto di pasta in bianco con olio extravergine d'oliva. Evitare assolutamente bevande gassate. Una corretta alimentazione e fondamentale per migliorare le prestazioni fisiche. Se non mangiamo ci viene a mancare il carburante . Lo sport e un'attivita complessa, fatta di sacrifici e di successi. Non esistono pozioni o riti magici che aumentano la prestazione agonistica, come diceva Ippocrate, il filosofo, Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco e necessario contattare il proprio medico. Alimentazione e sport Atleta. A cura della Dottoressa. ARTICOLI IN EVIDENZA Polmone d'atleta Alimentazione dell'atleta agonista VEDI TUTTI. IVA Tutti i servizi sono erogati, agli stessi termini e condizioni, da Arnoldo Mondadori Editore S.
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Il tumore del pancreas rimane ancora troppo difficile da trattare. Mentre la sopravvivenza a cinque anni dalla diagnosi ammonta al sette per cento: un dato superiore alla media europea 6,9 , ma troppo basso per regalare soddisfazione. Alla base di questi numeri, c'e uno scenario ben definito. La biologia del tumore e abbastanza chiara, ma nessun farmaco ha finora restituito i risultati attesi. Di conseguenza non esistono al momento strategie per mettere in atto la diagnosi precoce. Ovvero: dieta, attivita fisica, mantenimento del peso forma, stop al fumo e prudenza col consumo di bevande alcoliche. Nel caos specifico meglio rivolgersi a un chirurgo che rimuove almeno cento tumori del pancreas ogni anno. Diversamente, le stime della comunita scientifica sono destinate a diventare realta. Oggi il tumore del pancreas rappresenta la quarta causa di mortalita oncologica in Europa , ma potrebbe diventare la seconda in Europa a partire dal Le mutazioni del Dna, in questo caso, sono state identificate a livello dei geni Brca 1 e 2 : gli stessi coinvolti nelle forme eredo-familiari dei tumori al seno, alle ovaie e alla prostata. Come si interviene su questo tipo di tumore? Detto della chirurgia, applicabile soltanto a un numero ristretto di casi, per vent'anni la malattia e stata fronteggiata con la gemcitabina, un chemioterapico usato prima da solo e poi in combinazione. Ed e proprio da un'abbinata, quella con il nanofarmaco Nab Paclitaxel , che sono stati ottenuti i risultati piu incoraggianti. Oltre che nella scarsa specificita dei sintomi , la difficolta nel curare l'adenocarcinoma del pancreas sta anche nella localizzazione anatomica dell'organo, che favorisce la diffusione delle metastasi al fegato e al peritoneo. Ricevi le storie e i migliori blog sul tuo indirizzo email, ogni giorno. La newsletter offre contenuti e pubblicita personalizzati. Per saperne di piu. Centrodestra Ncd si gioca la carta Mattarella per scongiurare il voto anticipato Pronto a guidare la sinistra unita Travaglio accusa i grillini sulla legge elettorale: Merdinellum, vi siete sporcati le mani . Imprese Jindal e Del Vecchio rilanciano sull'Ilva Salta la dichiarazione congiunta al termine del summit Ue-Cina. Juncker: Restano differenze sul commercio Il Mise esclude qualunque possibile rilancio economico sull'Ilva Banche Etruria, Marche, Carife e Carichieti: stop alle domande dei rimborsi. Gia liquidati milioni. Papa Il premier afghano salvo dopo l'attentato durante un funerale a Kabul Riprende il festival Rock am Ring dopo lo stop per segnali concreti di minaccia terroristica Il Pentagono ammette: Uccisi per errore oltre civili in due mesi in Siria e Iraq Salta la dichiarazione congiunta al termine del summit Ue-Cina. Juncker: Restano differenze sul commercio . Tecnologia PREGO TUTTI I GIORNI PER TRUMP Rovazzi racconta come e nata la relazione speciale con Fedez Rihanna accusata di essere grassa da un giornalista. Le fan la difendono sui social. Genitori Ladri gentiluomini soccorrono la direttrice delle Poste durante la rapina Quei 22 bambini che assomigliano tutti al direttore: causa contro la banca del seme Porto mia figlia al guinzaglio e non me ne vergogno: ecco perche lo faccio Siamo vite non mucchi di spazzatura , la giovane ciclista investita mostra le sue ferite. Questo e quello che resta nei polmoni dopo una sola sigaretta Riina non mi fa paura. Mi ha fatto pena vederlo in barella, gli auguro buona salute La polizia russa ferma un bambino mentre stava recitando poesie in piazza I 3 gesti controversi della visita di Trump e Melania in Arabia Saudita. Tumore del pancreas: la sola prevenzione passa dalla dieta. Consumare frutta e verdura protegge dai rischi. Travaglio accusa i grillini sulla legge elettorale: Merdinellum, vi siete sporcati le mani . Il monito di Gratteri: Ragazzi studiate, fottiamoli . Col voto a marzo commissione sulle banche. D'Alema insulta Damilano: Lei e uno stupido . Poi le scuse: Attacco rude . Virginia Raffaele fa dire a Melania quello che la first lady non dice sul marito Donald. Renzi sbotta con il senatore della minoranza Pd: Che c E Orfini lo bacchetta. La donna che combatteva per donne raccontata da Zerocalcare. La principessa spara per dare il via alla gara, ma manda in ospedale il premier belga. La figlia di Michael Jackson posa nuda e la sua risposta agli haters e da manuale. All'estero ci conoscono come The Italian Job . Ed e perche abbiamo un primato in Europa no, non vantiamocene. Alla festa d'addio di Totti quella che si e divertita di piu e la moglie Ilary. Il contrattattacco degli alfaniani: E da febbraio che Renzi ci chiede di far cadere il governo Gentiloni .
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