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O mantenere quanta piu massa muscolare con meno Allenamento? Il segreto e la nutrizione. Molti bodybuilder si allenano duramente, ma non danno il giusto peso all alimentazione. Probabilmente, pensano che l'alimentazione sia complicata e allora evitano l'argomento. Ma c'e bisogno di allenarsi in modo intelligente. Questo funziona per chiunque, sia per mantenere la forma fisica generale che per incrementare la massa muscolare. Questo dovrebbe essere un punto fermo della vostra dieta, se si desidera aumentare la massa muscolare. Perche la carne magra e piena di ogni sorta di sostanze favorevoli alla crescita muscolare. Questo tipo di carne, e ottima anche per coloro che stanno cercando di perdere peso. Inoltre il pollo e un alimento che si trova ancora ad un buon prezzo. Spesso i bodybuilder o sportivi in genere, mangiano il petto di pollo, ma in una dieta per aumentare di massa muscolare, occorre un equilibrio in percentuali tra grassi proteine e carboidrati; quindi non possiamo mangiare chili di petto di pollo. Per chi non lo sapesse, le proteine della caseina sono a lenta digestione, il che significa che e perfetta per il mantenimento del muscolo. Questo e utile soprattutto per i ragazzi che non hanno altra scelta per evitare lunghi periodi ore senza mangiare. Da non dimenticare che la ricotta e anche un'ottima fonte di vitamina B12, calcio e altre sostanze nutritive importanti. Per riassumere, sono il massimo del valore in base al costo che hanno. E sottolineiamo che le uova non sono nocive per la salute, come numerosi studi hanno gia dimostrato, ma molto benefiche. I bodybuilders normalmente le usano al mattino a colazione, subito dopo il loro allenamento e mescolate con alcuni dei loro pasti. Tuttavia, anche per quelli che non sono bodybuilder, possono essere assunte subito dopo gli allenamenti per ottenere una buona riparazione e costruzione muscolare, quindi anche recupero. La chiave qui sono gli acidi grassi omega Essi sono essenziali, non solo per motivi di salute, ma anche perche migliorano numerosi processi importanti nel corpo, probabilmente anche la perdita di grasso. Garantiscono il corretto funzionamento dei processi del corpo, come il metabolismo. I benefici di una dieta a basso IG sono i seguenti: In breve, una maggiore perdita di grasso per coloro che cercano di perdere peso, e una costante fonte di carboidrati per la conservazione del muscolo. Cereali Integrali I cereali integrali si digeriscono in modo piu efficiente e forniscono piu sostanze nutritive dei cereali raffinati e mantengono i livelli di energia alti piu a lungo e la salute generale. In secondo luogo, essi forniscono molti altri nutrienti, come la vitamina C, vitamina E, beta-carotene ecc. Infine, il corpo richiede la fibra che questi frutti e le verdure forniscono, che, aiuta ad eliminare quelle sostanze di cui il corpo non ha bisogno. In realta, essi svolgono un ruolo essenziale nella produzione di ormoni testosterone e ormoni della crescita , che e responsabile per la crescita muscolare e i guadagni di forza. Elevano anche il tasso metabolico, che aiuta a perdere piu grassi. Inoltre, i grassi sono necessari per molte altre importanti funzioni. I Polinsaturi e monoinsaturi sono i grassi buoni. Li potete trovare nel salmone, altri pesci, noci, verdure a foglia verde, oli come semi di lino, avocado e semi. Sono inoltre ricchi di omega-3 e acidi grassi omega Bodybuilding 0 ABC Bodybuilding 0 Allenamento addominali 0 ABC Allenamento addominali 0 Addominali alti 0 Addominali bassi 0 Addominali obliqui 0 Allenamento braccia 0 ABC Allenamento braccia 0 Allenamento avambracci 0 Allenamento bicipiti 0 Allenamento tricipiti 0 Allenamento definizione 0 Allenamento della forza 0 Allenamento per gambe 0 ABC Allenamento per gambe 0 Allenamento bicipiti femorali 0 Allenamento polpacci 0 Allenamento quadricipiti 0 Allenamento muscoli 0 Allenamento pettorali 0 Allenamento schiena 0 ABC Allenamento schiena 0 Allenamento dorsali 0 ABC Allenamento dorsali 0 Allenamento dorsali larghezza 0 Allenamento dorsali spessore 0 Allenamento lombari 0 Allenamento spalle 0 Esercizi bodybuilding 0 Filosofia del body building 0 Incremento massa muscolare 0 Schede di Allenamento Definizione Muscolare 0 Schede allenamento massa muscolare 0 Storia del bodybuilding 0 Integratori 0 ABC Integratori 0 Amminoacidi 0 Anabolizzanti naturali 0 Antiossidanti 0 Integratore Arginina 0 Integratore Creatina 0 Integratori definizione muscolare 0 Integratori Massa muscolare 0 Integratori Omega 3 0 Integratori salute 0 Integratori vitaminici 0 Proteine per massa 0 Recupero muscolare 0 Recupero psicofisico 0 Volumizzatori 0 Alimentazione 0 ABC Alimentazione 0 Benefici Frutta 0 Benefici Spezie 0 Benefici Verdura 0 Dieta Aumento Massa Muscolare 0 Dieta Definizione 0 Diete Regimi alimentari 0 Dimagrimento corporeo 0 Ricette ABC 0 ABC Ricette ABC 0 Ricette Dietetiche 0 Ricette Dukan 0 Ricette facili e veloci 0 Ricette Microonde 0 Ricette Vegetariane 0 Ricette Proteiche 0 Fitness 0 ABC Fitness 0 Aerobica 0 Allenamento fitness 0 Attrezzatura sportiva 0 Cardio fitness 0 Celebrita 0 Esercizi fitness 0 Esercizi Stretching 0 Home fitness 0 Programma dimagrimento 0 Schede di Allenamento Fitness 0 Tonificazione muscolare 0 Allenamento Funzionale 0 ABC Allenamento Funzionale 0 Addestramento Militare 0 Esercizi fisici Functional Training 0 Forza esplosiva 0 Schede allenamento Funtional Training 0 Arti marziali 0 ABC Arti marziali 0 Autodifesa donne 0 Brazilian Jiu Jitsu 0 Difesa personale 0 Esercizi Allenamento Arti Marziali 0 Home self defense 0 MMA 0 Schede Allenamento Sport da Combattimento 0 Submission Grappling 0 Wing Chun 0 Salute 0 ABC Salute 0 Fisioterapista Sportivo 0 Rimedi Omeopatici 0 Sport 0 ABC Sport 0 Allenamento Basket 0 Allenamento Beach tennis 0 Allenamento Beach volley 0 Allenamento Boxe 0 Allenamento Nuoto 0 Allenamento Rugby 0 Allenamento Sci 0 Allenamento Tennis 0 Allenamento Volley 0 Ciclismo 0 ABC Ciclismo 0 Programmi allenamento Ciclismo 0 Esercizi Calcio 0 Esercizi Ginnastica artistica 0 Programmi allenamento Atletica 0 Video 0 ABC Video 0 Video Informativi 0 Video Motivation 0 Sportivi 0 Curiosita 0 Dizionario 0 News 0. Dieta Aumento Massa Muscolare. I 10 alimenti per incrementare la massa muscolare. Burro di Arachidi g. Mega Amino tabs. Per iniziare, ecco la lista di dieci ottimi alimenti che possono aiutarvi a guadagnare piu massa muscolare e forza: Cosa e Quanto Mangiare dopo L'allenamento. Alimentazione Principianti parte 3 Quantita e Qualita Carboidrati e Grassi. Carboidrati e Bodybuilding: Pane o Pasta? Esempio Dieta Branch Warren. Plank Tutorial Video. Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso. Interval Training per Migliorare le Prestazioni Sportive. Come Dichiarare Guerra all'Obesita. L'Importanza del Coenzima Q10 per Avere Piu Energia. Esercizio di Stretching per la Mobilita del Bacino. Iscriviti alla newsletter per essere sempre aggiornato sulle offerte.
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Questo tipo di regime alimentare messo a punto dal farmacista Alberico Lemme e stato uno dei piu ricercati dalla popolazione nel e si basa principalmente su un consumo illimitato di carboidrati e proteine. Una dieta dissociata carboidrati al mattino, proteine la sera, N. Ma che secondo i suoi estimatori sarebbe in grado di promuovere una perdita di peso molto veloce. Essa esclude il sale, gli zuccheri ed anche la frutta e la verdura, cancellate quasi del tutto dal regime alimentare. Ma in caso si sia vegetariani o vegani, come seguire tale organizzazione del cibo? Via libera quindi a broccoli, carciofi, avocado , cavoli, spinaci, asparagi, peperoni e patate. Ed ancora ovviamente a fave, ceci, fagioli, soia, piselli e lenticchie. I cereali accettati per il consumo sono molti: farro, orzo, miglio, frumento e grano saraceno. I sostituti della carne a seconda della loro origine possono essere annoverati tra le proteine e i carboidrati un esempio, rispettivamente sono il tofu ed il seitan. Questo regime alimentare poi trova spazio anche per le alghe come la spirulina : il suo contenuto proteico e irrinunciabile in un contesto vegetariano o vegano. Photo Flickr John di Cinzia Iannaccio di Cinzia Iannaccio di Cinzia Iannaccio di Cinzia Iannaccio di Cinzia Iannaccio. Tag: dieta iperproteica dieta vegetariana. Managing Editor : Alex Zarfati.
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Dagli anni Cinquanta in poi, la misura media del girovita e aumentata di quasi 18 cm, quindi, se vuoi snellire questa zona, sei in buona compagnia. Per fortuna, esistono dei metodi per assottigliarla utili sia agli uomini che alle donne. Non hai ancora un account? Registrati Comunita Pagina Random Chi Siamo Categorie Ultime modifiche Scrivi un articolo Categorizza gli Articoli Altre Idee. Come Ridurre il Girovita. Sembrera scontato, ma se vuoi snellire il girovita, devi limitare la quantita di calorie che consumi. L'equazione del dimagrimento e semplice: devi bruciare piu calorie di quante ne assumi, ricordando nel frattempo che l'attivita fisica ne fa smaltire meno di quanto si immagini Per perdere mezzo chilo, e necessario un deficit di calorie. Secondo molti studi, le persone che tengono un diario alimentare su cui annotano quotidianamente i propri pasti con il relativo apporto calorico sono piu propense a mangiare di meno. Per conoscere le calorie di tutto quello che mangi, usa un calcolatore online. Fai particolare attenzione ai condimenti come quelli per le insalate , che potrebbero contenere piu calorie di quanto pensi. Basta assumere calorie in meno al giorno per fare la differenza a lungo andare [1]. Correre e un ottimo metodo per bruciare calorie. Allenati per riuscire a correre 30 minuti almeno 3 volte alla settimana. Puoi alternare tra camminata e corsa finche non sarai diventato piu forte [2]. Se riesci a correre 30 km alla settimana, potresti smaltire molto grasso addominale nell'arco di 6 mesi [3]. Assumi piu proteine e fibre. Se prepari pasti ricchi di proteine, mangerai di meno, perche ti faranno sentire piu sazio. In particolare, dovresti assicurarti di fare una colazione altamente proteica non saltare questo pasto. Le uova, il tonno, le verdure, le insalate, le mandorle, le mele e le carni magre sono ideali. Se trovi che migliorare la tua alimentazione comporti troppi sacrifici, ricorda che devi farlo innanzitutto per questioni di salute. Con un girovita che misura piu di 85 cm, corri maggiormente il rischio di contrarre diverse patologie, tra cui disturbi cardiaci, diabete e pressione arteriosa alta. Senza un'alimentazione decente, non riuscirai a snellire piu di tanto il tuo punto vita [5]. Prova a limitare la quantita di latticini che mangi. Dovresti arricchire la tua alimentazione con altri cibi, come pollo senza pelle, riso integrale e broccoli: sono ideali per perdere peso. Se possibile, prova a fare in modo che almeno un terzo della tua alimentazione sia crudista. Evita amidi e zuccheri. Questi composti aumentano la produzione dell'insulina, ormone associato alla lievitazione del girovita. Dovresti dunque eliminarli dalla tua alimentazione. Evita i carboidrati raffinati i cibi prodotti con farina bianca non ti aiuteranno a perdere peso Ricorda che i cibi ricchi di zuccheri possono contribuire al gonfiore addominale; alcuni di questi alimenti, come fagioli, patate e banane, sono insospettabili. Inoltre, dovresti evitare zuccheri e amidi perche sono piuttosto calorici, ma poco sazianti. In buona sostanza, si tratta di calorie vuote dallo scarso valore nutritivo. Tra gli altri, evita merendine, patatine fritte e pane bianco. Leggi le etichette dei cibi ed elimina il fruttosio dalla tua alimentazione. Infatti, rende ancora piu difficile il dimagrimento. Si trova in molti cibi e bevande trattati, quindi dovresti fare attenzione per non consumarne piu di 15 g al giorno. Alcuni prodotti che vengono considerati sani, ma che sono ad alto contenuto di fruttosio, includono l'acqua aromatizzata, lo yogurt e alcuni alimenti light. Evita le bevande gassate. Certo, magari adesso scegli quelle in versione light perche pensi che non siano particolarmente dannose, ma anche queste possono complicare il dimagrimento Queste bevande aumentano il gas nell'intestino. Inoltre, alcune contengono dolcificanti che il corpo non riesce a digerire molto facilmente. Entrambi questi fattori incidono sulla lievitazione del girovita. Invece, bevi acqua devi consumarla per tutto il giorno, anche perche accelera il metabolismo e tisane alla menta piperita. Se proprio vuoi bere alcolici, il vino rosso e preferibile alla birra, sempre con moderazione. Bere piu acqua e importante anche perche spesso capita che si scambi la disidratazione per fame. Di conseguenza, se hai fame fuori dai pasti, prova invece a bere un bicchiere d'acqua [6]. Prova ad assumere l'olio di cocco. I benefici che apporta sono molteplici; per esempio, brucia il grasso addominale, senza contare che accelera il metabolismo L'olio di cocco contiene un acido che aumenta la sensazione di sazieta. Secondo alcuni studi, le persone che iniziano a mangiarlo quotidianamente tendono ad assumere meno calorie. Inoltre, viene metabolizzato molto velocemente dal corpo [7]. Secondo alcuni studi, l'olio di cocco riduce le dimensioni del girovita e combatte il grasso addominale [8]. Prova a ruotare il busto e a fare i curl-up addominali. Assicurati di scegliere esercizi specificamente mirati al punto vita. Evita di fare solo i crunch in vecchio stile In posizione eretta, appoggia una barra sulle spalle. Mantieni la schiena dritta e divarica i piedi. Gira il punto vita da un lato all'altro mentre guardi dritto davanti a te. Fai il maggior numero possibile di rotazioni cerca di eseguirne almeno Puoi anche provare l'esercizio del curl-up addominale, al posto dei crunch. In posizione supina, appoggia i palmi delle mani a terra, infilati sotto la schiena. Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, solleva leggermente la testa e le spalle. Prova l hula hoop. Se i soliti esercizi ti annoiano, perche non comprare un hula hoop? Facendo questo allenamento per qualche minuto al giorno, snellirai il girovita [9 E stato scoperto che basta usarlo per 10 minuti al giorno per snellire il girovita. Utilizzandolo per qualche minuto quotidianamente, puoi bruciare fino a calorie [10]. Per eseguire meglio l'esercizio, mantieni la schiena dritta. Quando inizi a ruotare, avvicina l'hula hoop alla schiena e cerca di non girare troppo i fianchi. Porta il piede destro leggermente piu in avanti rispetto al sinistro. Ruota l'hula hoop in senso antiorario, poi muovi i fianchi avanti e indietro per continuare a farlo girare. Devi coinvolgere costantemente i muscoli della parte centrale del corpo, facendo in modo che il cerchio rimanga al di sopra dei fianchi. Secondo uno studio, usare l'hula hoop 3 volte alla settimana per 30 minuti aiuta a perdere cm sul girovita in un solo mese [11]. Iscriviti a un corso di pilates o segui un programma di allenamento a circuito. Quest'ultimo e ideale per mantenerti in forma, perche include esercizi di forza e cardiovascolari, indispensabili per riuscire a snellire il girovita. Il pilates ha molte posizioni che tonificano la parte centrale del corpo In generale, un allenamento a circuito presenta 4 percorsi contenenti diversi esercizi; dovresti fare 3 serie da ripetizioni, per poi ruotare. L'allenamento a circuito spesso include esercizi come squat, flessioni, salti verticali e movimenti eseguiti con fasce di resistenza o manubri leggeri. Il pilates tonifica il girovita perche si concentra su posizioni che rafforzano la parte centrale del corpo. Fai un tentativo con il waist training. Se lo sport non fa al caso tuo, potresti provare l'ultima tendenza che ha conquistato molte celebrita: il waist training, allenamento del corsetto . Per esempio, questa tecnica e stata provata da Jessica Alba, infatti l'ha aiutata a recuperare la propria silhouette dopo il parto Sostanzialmente, questa tecnica consiste nell'indossare un corsetto modellante e stringivita tutti i giorni. Comprane uno specifico con stecche flessibili, in modo da poter respirare. Puoi anche provare a comprare un cavo impermeabile da portare sotto i vestiti, intorno al punto vita, stringendolo man mano che perdi peso. Ti aiuta inoltre a capire quando si gonfia la pancia. Forse non lo sapevi, ma anche lo stress causa la lievitazione del girovita. Questo succede perche aumenta il cortisolo, un ormone che viene associato all'aumento di peso nella zona addominale Inoltre, lo stress induce molte persone a mangiare troppo o a consolarsi con degli snack. La meditazione e lo yoga sono due tecniche utili per combatterlo. Qualcuno si chiede perche e molto piu difficile snellire il girovita che perdere peso in generale. In effetti, la misura del punto vita e strettamente collegata a due ormoni, il cortisolo e l'insulina, non solo all'alimentazione. Secondo molti esperti, l'insonnia incide sull'aumento di peso, specialmente nella zona addominale. Questo e dovuto a ragioni ormonali Dovresti cercare di dormire circa ore a notte. Il sonno incide sull'aumento dell'ormone della crescita umano, che brucia grassi e sviluppa massa muscolare. L'insonnia viene associata ad alti livelli di stress. La tensione favorisce anche la produzione di cortisolo, ormone che influisce direttamente sull'accumulo adiposo addominale. Il fumo non fa male solo ai polmoni, ma anche all'addome. Se vuoi snellire questa zona, devi buttare via le sigarette Secondo alcuni studi, fumare causa la lievitazione del girovita. Fumare per perdere peso non e affatto una buona idea e solo una credenza , perche sicuramente non ti aiutera a snellire il girovita. Manda questa pagina a un amico. Manda una Fan Mail agli autori. 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