Сон должен быть качественным и здоровым. Для этого иногда недостаточно просто лечь и заснуть. Нужно разрабатывать свою систему сна, которую сопровождать полезными привычками. Разберем, что же это за привычки, которые помогут улучшить качество сна.

1. Создайте спокойную атмосферу сна. Сон в прохладной, тихой, темной комнате на комфортном, упругом матрасе и надежном основании. Тишина или тихие звуки очень важны для качественного сна. Засыпайте под спокойную музыку, не прерываемую дикторами радио, которые могут вспугнуть ваш расслабленный сон! Старайтесь спать с включенным вентилятором, увлажнителем воздуха или кондиционером. Низкий влажный звук может быть чрезвычайно успокаивающим. Тяжелые портьеры способны подавлять уличный шум, а также всегда можно отключить звонок телефона! Пусть комната будет темной. Ваше тело привыкло ко сну в темноте, поэтому, если вы работаете в ночную смену, а спите в течение дня, затемните комнату, обманите свое тело, пусть оно думает, что это ночь.

2. Поза сна. Старайтесь избегать сна на животе, поскольку эта поза заставляет ваше естественное S положение спины принимать неестественный прогиб. В том случае, если вы спите на спине, подушка под ногами поможет вам поддержать надлежащий изгиб спины. Наиболее естественная поза сна - это «поза зародыша», которой вы научились еще до своего рождения. Зачастую, можно уменьшить храп, используя дополнительные подушки, которые поднимают голову и плечи. Также старайтесь больше спать на боку, нежели на спине, так как люди больше храпят на спине.

3. Сделайте сон приоритетом. Исключите грубые или возбуждающие эмоциональную систему просмотры поздно вечером. В том случае, если вы действительно хотите их посмотреть, запишите и посмотрите их на следующее утро, пока готовитесь ко дню. Скажите сну «да», даже если вас соблазняют лечь позже. Утром вы будете себе благодарны.

Четыре фактора усыпляющего окружения.

1. Матрац и основание кровати. Убедитесь в том, что матрац и основание кровати отвечают вашим требованиям идеальной упругости, комфорта и пространства. Да и вообще, все спальные принадлежности должны быть высшего качества. Поэтому, обязательно посетите магазин интернет дешевые ортопедические матрасы, где вас ждет множество товаров и отличные цены.

2. Свет. Свет лучше всех намекает нашему телу о времени и стимулирует мозг к пробуждению еще задолго до сигнала будильника. Темная комната является наиболее благоприятной для сна, вне зависимости от времени суток.

3. Шум. Внезапный, громкий шум дома либо на улице может нарушить сон. Спокойные низкие звуки (шум вентилятора или кондиционера) помогают блокировать другие шумы.

4. Температура. Идеальная температура спальни 16-18 градусов. Слишком жаркая, либо холодная температура воздуха в комнате может нарушить ваш сон.