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Per gli approfondimenti relativi ai meccanismi che regolano il processo digestivo rimandiamo al nostro articolo Digestione. Spesso, molte persone sono colpite da problemi digestivi; problemi che, nella maggior parte dei casi, sono di origine benigna, ma che, senza alcun dubbio, possono pesantemente incidere sulla qualita della vita. La cattiva digestione e generalmente caratterizzata da segni e sintomi molto fastidiosi come bruciori di stomaco la cosiddetta pirosi gastrica , rigurgiti acidi, eruttazioni, flatulenza , alitosi , nausea, sensazione di sazieta, dolori addominali ecc. Tralasciando quei casi in cui i problemi digestivi sono la spia di patologie di una certa gravita, lo scopo di questo articolo e quello di fornire alcune norme dietetico-comportamentali atte a prevenire le difficolta digestive e tutti i fastidi a esse correlati. Si tratta cioe di intervenire sulla cosiddetta dispepsia funzionale. Alcuni ritengono che per ottenere una corretta digestione sia sufficiente combinare i vari alimenti nel modo giusto rifacendosi quindi alla teoria delle combinazioni alimentari elaborata a suo tempo dal dottor Herbert Shelton. Altri sono quindi i fattori sui quali e necessario agire al fine di facilitare il processo digestivo. Quantificare in modo corretto il fabbisogno calorico giornaliero, suddividendolo adeguatamente nei pasti della giornata e premessa indispensabile per una corretta digestione. Per imparare a gestire in modo ottimale il fabbisogno calorico rimandiamo alla lettura di due articoli fondamentali: Fabbisogno calorico giornaliero e Fabbisogno calorico: calcolo pratico. Un altro aspetto di non secondaria importanza e relativo alle bevande consumate durante i pasti. Si associno quindi le bevande alcoliche ad alimenti essenzialmente proteici. Il terzo aspetto che prendiamo in considerazione e relativo alla suddivisione del pasto in termini di macronutrienti glicidi, proteine e grassi. E a tutti noto che i carboidrati anche glicidi o glucidi presentano minori difficolta digestive rispetto alle proteine e ai grassi; questi ultimi sono i maggiori responsabili del rallentamento dei processi digestivi soprattutto se fritti. Per approfondimenti sugli aspetti relativi alla corretta ripartizione dei macronutrienti si rimanda alla lettura degli articoli Metabolismo dei macronutrienti e Dieta italiana teoria. Il quarto punto da prendere in considerazione riguarda la masticazione. Come spesso ricordiamo, e di fondamentale importanza masticare i cibi lentamente e in modo accurato come dice un vecchio adagio, la prima digestione avviene in bocca. Sono due semplici accortezze che favoriscono il processo digestivo rendendolo piu rapido ed efficiente. Si eviti pertanto di pasteggiare quando il tempo a disposizione scarseggia. I pasti devono essere un momento di piacevole relax. Un altro aspetto di notevole importanza e relativo alle modalita di preparazione dei pasti. Per approfondire in modo esauriente questo argomento e opportuna la consultazione degli articoli Ricettario della dieta italiana e I dieci trucchi della cucina ASI. Per rendere ottimale il processo digestivo non e solamente importante il nostro comportamento a tavola, ma anche quello del dopo-pasto. E sufficiente seguire le linee guida della dieta italiana , senza demonizzare questo o quel cibo. Per alcune indicazioni di carattere generale si possono consultare anche gli articoli Dieta per la colite ulcerosa e Dieta per la sindrome metabolica. Seguire le indicazioni soprariportate dovrebbe essere sufficiente per prevenire disturbi di tipo digestivo. Ogni disturbo o patologia minori e la cattiva digestione rientra in queste categorie possono essere decisamente meglio gestiti se il soggetto ha un buon stile di vita. Per esempio, e decisamente inutile occuparsi di mangiare bene se poi si fuma, si ha una vita totalmente sedentaria, ci si concede troppo spesso agli alcolici ecc. IVA Tutti i diritti riservati di Roberto Albanesi. Come attuare una dieta per la cattiva digestione? Migliora la tua cultura. Grazie alla loro grande efficienza, i nostri corsi permettono di costruirsi una solida cultura di base su molte materie importanti. Rimandandoti al manuale di cultura generale per l'elenco di tutte le materie gia in linea, ti proponiamo: I NOSTRI SOCIAL NETWORK.
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