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Dallo scrittore Myprotein Ludovico Lemme , personal trainer certificato ISSA e studente presso la SaNIS Scuola di Nutrizione e Integrazione Sportiva. E una generalizzazione, un concetto che, per quanto in determinati casi possa essere effettivamente utilizzato, sembra piu frutto di sofistica che di reale utilita pratica. Vedremo infatti che, in un periodo di restrizione calorica , per aiutare nella perdita del peso massa grassa mantenendo il piu possibile la massa magra sara fondamentale: 2. Regola generale, ovunque voi interveniate ponetevi sempre una scala di valori. Se le calorie che entrano sono inferiori a quelle che escono il corpo andra a prendere energia dai depositi, in primis il grasso. Di cosa dobbiamo preoccuparci? Dunque di nuovo, scala di valori, ma questa volta dovremo fare in modo che sia il nostro corpo ad utilizzarla. Ecco, questo e falso, il punto piu importante che si deve capire e che per dimagrire qualitativamente bisogna essere atleti. Andiamo ai termini pratici. E stato visto che un approccio di cardio HIIT ad alta intensita ed intervallato ha un migliore impatto sulla ricomposizione corporea rispetto ad un approccio LISS steady state, moderata intensita. Ma ancor di piu un allenamento con i pesi da un netto vantaggio rispetto al cardio tradizionale [1]. Prima regola dunque, non conta solo il bilancio calorico ma anche la scelta della modalita di allenamento. Dobbiamo quindi allenarci bene e molto. Dunque cerchiamo di capire come poterci allenare. Il punto e cercare di dare stimoli diversi sia in ambito di ipertrofia che di forza pura in modo da evitare che si vadano a perdere delle componenti adattive in tali periodi tendenzialmente catabolici. Dunque ritorniamo al primo punto. Rispondo subito alla domanda se non sia troppo. No, non lo e. Vediamo altri consigli da poter mettere in pratica nel programmare un protocollo di definizione: 1. Mantenere un buffer negli esercizi ad alta intensita. Non conviene spingersi al cedimento rischiando di perdere la forma o di incorrere in infortuni. Arrivare a cedimento negli esercizi a basse intensita. Mantenere i giusti tempi di recupero. Fondamentale, tempi di recupero alti permettono prestazioni migliori grazie al recupero delle scorte energetiche e dunque influiscono positivamente sugli adattamenti [6]. Riferimenti 1 Ballor, Keesey. A meta-analysis of the factors affecting exercise-induced changes in body mass, fat mass and fat-free mass in males and females. Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue. J Strength Cond Res. Does aerobic conditioning cause a sustained increase in the metabolic rate? Am J Med Sci. Postexercise energy expenditure in response to acute aerobic or resistive exercise. Int J Sport Nutr. Ottieni risultati migliori con questi prodotti Myprotein: Hurricane XS Myprotein Acquista. Impact Whey Protein Acquista. MYPRE Pre Allenamento Acquista. No Comments to Allenamento Per Definizione Muscolare I Migliori Consigli Lascia un commento Annulla risposta. Il tuo indirizzo email non sara pubblicato. Avvertimi via e-mail in caso di risposte al mio commento. Avvertimi via e-mail alla pubblicazione di un nuovo articolo Il tuo indirizzo email non sara pubblicato. Avvertimi via e-mail alla pubblicazione di un nuovo articolo. Customer Service Helpline: HOME Allenamento Allenamento Per Definizione Muscolare I Migliori Consigli. Allenamento Per Definizione Muscolare I Migliori Consigli. Ludovico Lemme Allenamento febbraio 9, Certificazione di Qualita ISO Una delle aziende in piu rapida crescita in Gran Bretagna. Prodotti approvati da gruppi e atleti professionisti.
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