Preferite gli alimenti di origine vegetale, ricchi di fibre , vitamine, antiossidanti e sali minerali. Limitate il consumo di grassi di origine animale burro, lardo , strutto, formaggi e carni grasse ed evitate la margarina. Consumate preferibilmente oli di origine vegetale, soprattutto. Consumate preferibilmente carni bianche e rosse povere di grassi petto di pollo , coniglio , filetto di manzo , lonza di maiale ecc. Ricordatevi di sostituire almeno volte alla settimana la carne con il pesce Ricordatevi di sostituire almeno volte alla settimana la carne con i legumi Limitate o abolite il consumo di bevande alcoliche. Limitate l'utilizzo di zuccheri semplici zuccheri, dolciumi e derivati a favore di quelli complessi pasta, pane , riso ecc. Limitate il consumo di sale nei cibi soprattutto se avete la pressione alta. Imparate a leggere le etichette degli alimenti preconfezionati e ricordate che gli ingredienti sono elencati per ordine di quantita, per esempio se tra i primi figura la dizione grassi vegetali significa che in quel dato alimento esiste un'alta percentuale di grassi vegetali. Evitate per quanto possibile lo stress ed adottate uno stile di vita attivo preferite le scale all'ascensore, la bici alla macchina, lo sport alla tv. Seguite un regolare programma di attivita fisica preferendo sport aerobici di lunga durata corsa lenta, ciclismo, sci di fondo moderato, marcia, canottaggio ecc. Allenatevi per almeno minuti per 3 volte alla settimana sotto la supervisione di un personal trainer qualificato. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco e necessario contattare il proprio medico. Malattie cardiovascolari Sport e salute Alimentazione e salute. Dodici regole d'oro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Ricordatevi di sostituire almeno volte alla settimana la carne con il pesce. Ricordatevi di sostituire almeno volte alla settimana la carne con i legumi. Limitate o abolite il consumo di bevande alcoliche. ARTICOLI IN EVIDENZA Insufficienza Cardiaca Aterosclerosi VEDI TUTTI. IVA Tutti i servizi sono erogati, agli stessi termini e condizioni, da Arnoldo Mondadori Editore S.
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Vademecum dello sportivo sano. L'attivita fisica regolare, ed in particolare quella sportiva, favorisce il mantenimento di un tono muscolare ottimale, il buon funzionamento degli organi e degli apparati e costituisce un'efficace prevenzione per molte patologie. La dieta corretta e bilanciata e fondamentale per lo sportivo: tre pasti fondamentali e due spuntini al giorno secondo le indicazioni della dieta mediterranea riescono a soddisfare ogni fabbisogno dell'organismo, anche dell'atleta. Chi ritiene che per affrontare l'impegno atletico o recuperare meglio le energie dopo l'attivita sportiva siano indispensabili dei prodotti sintetici e una buona dose di integratori non sa apprezzare l'efficacia degli alimenti. Un frutto di stagione o un buon succo di frutta preparato in casa saranno un'ottima fonte di sali minerali, un po di pane ed un pezzo di formaggio parmigiano costituiranno una risorsa ricca di aminoacidi e carboidrati, un pezzo di crostata alla frutta sara l'alimento ideale per lo spuntino un'ora prima della partita o subito dopo la gara. Segui la via degli alimenti, sperimenterai la migliore ricetta per il benessere. Non opporti con insistenza alla stanchezza, non imporre al tuo organismo un regime di vita caratterizzato da poche ore di riposo notturno, rispetta oltre che i principi dell'alimentazione anche i suoi tempi. Seguire i ritmi biologici permette al tuo organismo di funzionare al meglio, i meccanismi biochimici, la produzione di ormoni, il funzionamento di organi e apparati dipendono da un sano stile di vita. Eccedere nell'assunzione di alcolici compromettera i processi digestivi impedendo al tuo organismo di assimilare quanto gli e necessario per sostenere un'ottimale pratica sportiva. Dedizione nella pratica sportiva non vuol dire necessariamente rigidita, che tu sia un professionista o un semplice appassionato concediti anche alcuni momenti di relax dai ritmi di allenamento, modifica gli schemi, rendi vario il lavoro muscolare e una volta alla settimana concediti uno strappo alla regola anche nell'alimentazione. Star bene con se stessi aiuta a vivere meglio lo sport. Evita di dipendere da una sostanza, conquista il rispetto di te stesso e degli altri con le tue risorse. Il doping, oltre che pericoloso, equivale a prendersi in giro da soli oltre che ad offendere il lavoro e l'impegno degli altri. Saper stare alle regole del gioco fa gia di te un campione. Rispetta chi gareggia con te e contro di te, chiunque, per partecipare, ha lavorato con impegno, e l'impegno, la passione e la dedizione vanno rispettati indipendentemente dal risultato. Informa sempre il tuo medico di qualsiasi intenzione a voler iniziare una terapia. Vi e chi spesso si improvvisa esperto pur non essendo qualificato per esserlo. Chiedi sempre un consiglio al medico che conosce meglio la tua situazione e, nel rispetto della tua salute e del regolamento anti-doping farai sempre la scelta terapeutica migliore. Rispettare i tempi e le richieste dell'organismo ti permettera di recuperare tempo prezioso per gli allenamenti, spingere troppo oltre il tuo fisico nello sforzo muscolare potrebbe causare dei danni e un affaticamento che richiederanno un recupero piu lungo di quello che sarebbe stato necessario. Non ricorrere ai farmaci che riducono la percezione del dolore e della fatica per poter continuare ad allenarti. Rispetta i tempi adeguati per la terapia e il recupero di ogni problema che dovesse presentarsi nel corso della tua attivita. Spesso puoi essere tentato dal compiere imprese ardue o ad aggregarti a gruppi gia esperti in discipline che non hai mai affrontato solo per il desiderio di compiacere altri o per metterti alla prova. L'attivita fisica, anche di tipo agonistico, e alla portata di chiunque, anche in presenza di patologie o in eta avanzata. L'insuccesso fa parte del gioco; impara ad accettare una sconfitta ed a partire da essa per provare a migliorarti. Non approfittare della vittoria per vantarti troppo delle tue capacita. Adottare un abbigliamento scomodo, eccessivamente pesante o leggero, praticare sport nelle ore piu calde, in situazioni di intemperie o in luoghi in cui le condizioni dell'ambiente possono costituire un rischio per la tua incolumita strade trafficate, pavimentazione sconnessa, etc Cerca di preferire gli spostamenti a piedi o in bicicletta all'impiego dell'automobile per percorrere tratti di breve o media lunghezza, un'attivita fisica anche minima ma costante e fondamentale soprattutto se non riesci ad allenarti come e quanto vorresti. Basta una camminata a passo sostenuto per minuti al giorno per tenere in forma l'apparato cardiocircolatorio, i muscoli, le ossa, i tendini e le articolazioni. Menu principale di navigazione. Progetto a tutela della salute degli sportivi. Versione stampabile della pagina. Vai alla mappa del sito. Database di sostanze e farmaci vietati nella pratica sportiva. Dieta, nutrizione e sport.
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Terza eta non significa vecchiaia , ma cambiamento dello stato sociale e inizio di nuove attivita. L'invecchiamento e un fenomeno multifattoriale correlato a molteplici variabili quali: fattori genetici, stress, ambiente, malattie, attivita fisica e nutrizione. Sono note le modificazioni che avvengono con l'avanzare dell'eta e cioe aumento progressivo del peso fino ai settant'anni e una progressiva diminuzione dello stesso specialmente nei soggetti maschili. Essenzialmente una persona anziana sana e attiva presenta necessita energetiche simili a quelle dell'adulto e solamente una riduzione dell'attivita fisica associata ad introiti calorici eccessivi favoriscono l'instaurarsi dell'aumento di peso responsabile di patologie. Fabbisogno proteico : le scuole di pensiero sono due, c'e chi opta per una riduzione del fabbisogno proteico in seguito alla riduzione della massa muscolare e ai problemi che possono nascere dall'eliminazione delle scorie azotate e chi consiglia un lieve aumento come compenso del ridotto assorbimento intestinale. La cosa importante e che la qualita delle proteine sia di elevato valore biologico. La carenza protratta di questo tipo di proteine provoca essenzialmente carenza di ferro e zinco. Importante rilevare l apporto di calcio spesso insufficiente dovuto allo scarso consumo di latte e formaggi. In realta il fabbisogno aumenta perche l'assorbimento diminuisce e aumentano le possibilita di decalcificazione delle ossa. Fabbisogno glucidico : l'apporto di glucidi varia poco come percentuale rispetto all'adulto. E meglio prediligere gli zuccheri complessi amido a quelli semplici. I primi si trovano nel pane, nella pasta, nel riso, mentre i secondi nella frutta e nello zucchero da tavola. Fabbisogno lipidico : la quota di grassi da introdurre con la dieta andrebbe diminuita leggermente rispetto all'adulto e la scelta dovrebbe orientarsi verso acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi e grassi della serie omega 3. Soddisfiamola ma con intelligenza : Condimenti : olio extra vergine di oliva. Acqua : almeno 1,5 litri al giorno. Il contenuto del tuo carrello. Alimentazione nella terza eta. Fare pasti frequenti e leggeri , facendo le stesse scelte alimentari variate e complete che si consigliano alla popolazione piu giovane. Bere frequentemente acqua nel corso della giornata , anche prima di avvertire lo stimolo della sete questo segnale nella terza eta diventa meno sensibile ed evitare di eccedere nell'aggiunta di sale alle pietanze. Evitare il ricorso troppo frequente a pasti freddi , piatti precotti o riscaldati. Scegliere gli alimenti sulla base delle condizioni dell'apparato masticatorio, anche per facilitare i processi digestivi che nell'anziano sono meno efficienti e prepararli in modo adeguato come ad esempio: tritare le carni, grattuggiare o schiacciare frutta ben matura, preparare minestre, purea e frullati, scegliere un pane morbido o ammorbidirlo in brodo o latte, ecc. Effettuare una buona prima colazione comprendente anche latte o yogurt. Mantenere un peso corporeo accettabile. Evitare di abusare di condimenti grassi. Mantenere un buon livello di attivita fisica. Ridurre i grassi animali, scegliere frequentemente il pesce e le carni alternative pollo, tacchino, coniglio, ecc. Consumare legumi, frutta e ortaggi freschi. Non eccedere con il consumo di bevande alcoliche e con l'aggiunta del sale da cucina. Attenzione ai dolci e allo zucchero, ridurne il consumo. Schema di alimentazione equilibrata. Pane o fette biscottate o biscotti. Pasta o riso o polenta o minestra di legumi. Secondo di carne o pesce o uova. Un panino piccolo o patate. Formaggio o carne o affettati tipo crudo o cotto o bresaola. Vino : 2 bicchieri nella giornata. Le informazioni contenute, pur basate sugli studi scientifici citati, non sostituiscono il consulto personalizzato del professionista pratico, dietologo o medico. Il lettore non e autorizzato a considerare gli articoli qui contenuti come consulti medici, ne a prenderli a pretesto per curarsi da se. Altri articoli che ti possono interessare. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. Iscriviti alla mailing list.
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