Scopri tutti i consigli La pancia piatta e il sogno di tutte le donne, soprattutto in vista dell'arrivo dell'estate e della temuta prova costume : come fare ad averla? Quale dieta bisognerebbe seguire per dimagrire o sgonfiarsi? Quali sono gli sport piu indicati, e gli esercizi da eseguire, per avere addominali scolpiti? Esistono dei rimedi naturali , o dei rimedi della nonna, per ottenere una pancia piatta in poco tempo? Sono le domande che tutte si pongono, e c'e una risposta per ciascuna di esse. Ecco perche abbiamo pensato di darti una serie di consigli su come avere una pancia piatta, senza esagerare e senza ricorrere a soluzioni drastiche, spesso poco efficaci. In generale, per una pancia piatta e allenata e necessario abbinare una dieta equilibrata , l esercizio fisico in casa o praticando sport indicati, e una serie di rimedi della nonna come massaggi , tisane e prodotti naturali. Andiamo con ordine e affrontiamo un problema alla volta, cominciando dalla prima domanda che tutte le donne si pongono: quali sono le regole d'oro per avere una pancia piatta in poco tempo? La pancia gonfia e causata spesso non soltanto dall accumulo di grassi , ma anche da stress , ansia e altre difficolta emotive e psicologiche, che rendono faticosa la digestione. In molti casi, la vita quotidiana frenetica costringe a mangiare di fretta, in modo poco equilibrato e soprattutto non masticando bene, causando spesso l'ingestione di aria aerofagia che gonfia lo stomaco e rallenta la digestione. Oltre ai rimedi naturali per sgonfiare la pancia , come l'assunzione di integratori alimentari di carbone vegetale , o le tisane al finocchio , al carciofo o alla malva, e necessario innanzitutto prendersi cura di se stesse. Per avere una pancia piatta in poco tempo, oltre a seguire i consigli che trovi qui sotto, devi innanzitutto prenderti cura di te. Cerca di trovare dei momenti quotidiani di calma e relax, assumi una postura eretta , soprattutto da seduta, in modo che l'addome non si rilassi eccessivamente e resti tonico, e soprattutto fai esercizi di respirazione , assieme ai massaggi, per mantenere tonicita nell'alto e nel basso addome. E adesso e arrivato il momento di approfondire le 5 regole d'oro da seguire. I crunch sono tra gli esercizi piu indicati per tonificare gli addominale e sfoggiare una pancia piatta. Nel video che segue, potete trovare tutti i suggerimenti per eseguire l'esercizio correttamente. Ricorda che come per ogni cosa, quello che conta di piu e la costanza, e non dimenticare di iniziare con un breve riscaldamento di almeno 30 secondi. Per avere una pancia piatta e importante seguire una dieta equilibrata. Prima di tutto, la tua alimentazione deve essere ricca di fibre , che aiutano la digestione e il transito intestinale, evitando gonfiori, stitichezza e intestino pigro. Nella dieta quotidiana, scegli cibi come la carne bianca e magra, il pesce , molta frutta fresca , poca frutta secca, e le verdure verdi a foglia larga. Semi e cereali fanno al caso tuo, perche sono gli alimenti piu ricchi di fibre. I cibi da evitare sono invece quelli che tendono a fermentare nel tratto digerente, creando gli odiosi gonfiori: latticini come latte, yogurt e formaggi, fritture , farinacei come patate , pane e pasta , legumi secchi, dolci, bevande gassate e cibi troppo salati. La ritenzione idrica causata dall'eccesso di sodio, infatti, e un'altra delle cause della pancia gonfia, oltre che della cellulite. Per evitare i gonfiori della pancia ricordati sempre di bere molta acqua , che stimola la digestione evitando l'accumulo di gas. Se non vuoi seguire una dieta specifica, tieni a mente che nella tua alimentazione dovrebbero esserci dei cibi indicati per un ventre piatto, come quelli che trovi qui sotto. Gli sport piu indicati per avere una pancia piatta e allenata sono sicuramente gli sport aerobici , cioe le discipline e gli allenamenti che prevedono un ruolo centrale dell'uso di ossigeno. Gli sport aerobici comportano sforzi di resistenza che aiutano a bruciare piu calorie , utilizzate proprio per resistere all'azione imposta dallo sport prescelto. Gli sport ideali sono quindi quelli di resistenza, come nuoto , corsa , bicicletta e cyclette , aerobica. L'ideale per qualunque sport sarebbe praticarlo per almeno 30, 40 minuti di fila, 3 volte alla settimana. Non bisogna poi dimenticarsi degli addominali : l'allenamento che mantiene tonici i muscoli della pancia e fondamentale se si vuole avere la pancia piatta e non rilassata. Ci sono diversi esercizi che puoi fare per allenare gli addominali e assicurarti che la pancia resti piatta. Se cerchi invece un programma completo , che coinvolga tutto il corpo e non soltanto gli addominali, e che ha come risultato una pancia scolpita, prova con l HIIT, High Intensity Interval Training , un workout intensivo che prevede allenamenti duri e fasi di esercitazione aerobica piu leggera. Prima di parlare di addominali , e importante ricordarsi che va sempre distinta la tonicita raggiunta con gli allenamenti e lo strato di grasso che invece viene eliminato con una dieta equilibrata, ovviamente abbinata a uno sport. Una delle diete dimagranti indicate e quella del supermetabolismo , per esempio, o la dieta Lemme. Risolto il problema del grasso addominale in eccesso, si passa poi agli esercizi da dedicare alla pancia. Ci sono quattro grandi gruppi muscolari che formano i muscoli del ventre: il primo e il retto dell'addome, il muscolo centrale, quello che serve per la postura e viene stimolato nei famosi crunch , cioe i piegamenti addominali in avanti, stando supini. Ci sono poi i muscoli addominali obliqui , che delineano i fianchi e vengono allenati al meglio dal plank laterale , il muscolo traverso dell'addome, che delinea la pancia, e il quadrato dei lombi, che ha una funzione espiratoria e di rilassamento dei lombi. Un programma completo per gli addominali di ogni genere, con diversi esercizi, e l'ideale, ma anche per le piu pigre vale un'indicazione: 10 minuti al giorno soltanto di addominali classici, i crunch, ti aiuteranno a restare tonica senza troppi sforzi e in poco tempo! Esistono anche dei rimedi naturali , o dei rimedi della nonna , per rassodare la pancia. Ovviamente sono soluzioni che aiutano di piu a sgonfiare che a diventare toniche per quello servono gli esercizi e gli sport , ma hanno sicuramente la loro utilita. Compresse e pillole varie per la pancia piatta sono ammesse, ma e meglio utilizzare prodotti naturali , magari consigliati da un erborista di fiducia, e stare alla larga da prodotti che si annunciano miracolosi per la dieta. Puoi anche trovare un modo creativo di introdurre questi elementi nella tua alimentazione: per esempio, i semi di cumino o di finocchio possono arricchire le tue insalate o le tue zuppe, assicurandoti con la loro funzione digestiva. La quinta e ultima regola d'oro da seguire per avere la pancia piatta e fare dei massaggi all'addome. Massaggiare la pancia stimola la micro-circolazione, favorisce la digestione e il rinnovamento cellulare e combatte la ritenzione idrica e soprattutto l'accumulo di grassi. Se vuoi evitare le creme snellenti, c'e un massaggio molto efficace che puoi fare: afferra la pelle della pancia con una o due mani, tra il pollice e l'indice, e falla scorrere tra le dita. Questa tecnica e un po dolorosa, ma molto efficace, perche finalizzata a evitare le inflitrazioni cellulitiche nel tessuto congiuntivo della pelle. Un altro tipo di massaggio e il seguente: scegli una crema a base di oli essenziali di finocchio o ippocastano , ed esegui piccoli movimenti circolari sull'addome, orari e antiorari, per qualche minuto. Se abbini questi massaggi a una respirazione lenta e corretta, avranno un effetto sorprendente. Il risultato e una sensazione di calma e leggerezza. Guarda anche : Come accelerare il metabolismo: i trucchi per dimagrire velocemente Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire! Dieta del supermetabolismo: come perdere 10 kg in un mese Dieta Lemme: tutti gli alimenti permessi dalla filosofia alimentare del momento. Sana e in forma. Pancia piatta: dimagrire e rassodare in 5 mosse. Pubblicato il 19 aprile La pancia piatta e il sogno di tutte le donne, soprattutto in vista dell'arrivo dell'estate e della temuta prova costume : come fare ad averla? Guarda anche: Cibi per la pancia piatta: 30 alimenti preziosi. Video irresistibili, notizie e tanto divertimento: il meglio di Alfemminile e anche su Facebook! Tutti i colori e le sfumature dell'universo femminile. Rimani sempre aggiornata sulle ultime novita! Addominali: esercizi per la pancia piatta da fare a casa. Come avere delle braccia muscolose? Consigli ed esercizi per snellire le cosce.
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