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Il fabbisogno energetico giornaliero e la quantita di energia di origine alimentare necessaria a compensare il dispendio energetico di individui che mantengano un livello di attivita fisica sufficiente per partecipare attivamente alla vita sociale ed economica e che abbiano dimensioni e composizione corporee compatibili con un buono stato di salute a lungo termine. L alimentazione dipende dal fabbisogno energetico Da che cosa dipende il fabbisogno energetico Maschio Femmina Atletico Non atletico sedentario Non atletica sedentaria Atletica Leggera attivita fisica Kcal Moderata attivita fisica Kcal Pesante attivita fisica Kcal Pesante attivita fisica Kcal Moderata attivita fisica Kcal Leggera attivita fisica Kcal Kcal Kcal LO SPORT L'alimentazione dipende dal tipo di vita che fa il ragazzo e dall'attivita sportiva. Se il ragazzo, ad esempio, fa i mille metri o il nuotatore di fondo, oppure gioca a calcio, tutti sport aerobici, deve assumere una giusta dose di carboidrati legati anche ad uno giusta dose di cibi grassi perche il corpo ha bisogno di avere costantemente energia. Se, al contrario, il giovane fa sport anaerobici come il lancio del giavellotto, del disco o del peso, deve avere una grande carica di zuccheri ed una buona dose di proteine. I pasti principali della giornata La dieta corretta Ricordiamo che : Il termine dieta significa stile di vita , cioe il modo in cui ci nutriamo e ci teniamo in forma. Quindi non dobbiamo pensare solo ai metodi per perdere peso quanto sentiamo utilizzare la parola in questione. La colazione E importante una buona colazione con una tazza di latte, magari parzialmente scremato, con del miele affiancato, o un bicchiere di succo di frutta, una fetta di pane tostato con la crema di nocciole danno l'energia necessaria per affrontare la giornata ed essere appagati. Da un recente sondaggio di Skuola. Dalla ricerca risulta che chi salta quest'appuntamento mattutino tendenzialmente prende voti piu bassi a scuola e dimostra meno attenzione durante il giorno. Il pranzo La merenda Nell'arco della giornata non va trascurata la merenda. E molto importante mangiare un fuori pasto a meta mattinata e a meta pomeriggio. Consigliabile anche il sesto pasto, oltre i cinque che vengono raccomandati normalmente. Se ogni due ore si riusce ad assumere carboidrati completi come i fuori pasto ai cereali o la fetta di pane con un po di crema alla nocciola, questi permettono di rompere ogni due ore l'eccesso di insulina non facendo sentire la fame. Spesso in inverno si cena presto, verso le 19,30 o le 20,00, e quindi e normale intorno alle 23,00 avere un po fame. In quel momento un frutto o un fuori pasto ai cereali servono a tamponare l'insulina e a dormire tranquillamente . Con la diminuzione di succhi gastrici e biliari i grassi ingeriti tendono a trasformarsi in tessuto adiposo: non per questo dobbiamo saltare la cena. Solo limitarci a pietanze leggere e povere di grassi, possiamo mangiare quindi carne magra, legumi, un paio di verdure, cereali integrali e, se si vuole, dolce a base di frutta. La seconda colazione La seconda colazione si fa a meta mattina, tra la prima e il pranzo. Questo pasto ci sazia, facendoci arrivare al pasto principale, il pranzo, con meno appetito. I ragazzi di anni commettono molti errori nella loro alimentazione, in particolare : Non fare colazione Uno degli errori piu gravi e il trascurare la colazione. Questo pasto e il piu importante della giornata , da la giusta quantita di zuccheri per rimanere attivi durante la mattina. Assicurarsi di inserire sempre carboidrati complessi e frutta fresca o succhi di frutta per avere energia immediata e anche a lungo termine. Il salmone, ad esempio, e uno di questi ed e anche una buona fonte di vitamine liposolubili come la A e la D. Provate a gustarlo in carpaccio o in tartare. Bere troppe bibite gassate Le bibite gassate e zuccherate, quelle sportive e i succhi di frutta pieni di zucchero fanno morire, nel mondo, mila persone ogni anno. Questo perche portano a ingrassare e, come conseguenza, a diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Lo dice una ricerca della Scuola Harvard della salute pubblica di Boston durante la conferenza annuale dell'Associazione americana del cuore. Mentre masticare lentamente aiuta la digestione e velocizza il senso di sazieta. Progeto creato da : Federico Balzani Giuseppe Romano George Adrian Bordea Fonti : FINE Il pranzo non va assolutamente saltato e nemmeno affrontato con fretta, allungando i tempi di digestione. I dietologi consigliano un pasto sostanzioso, con un apporto calorico pari ai due terzi di quello giornaliero. Questi tipi di alimenti sono prodotti con tanti conservanti e contengono quantita ingenti di Kilocalorie, in piu tendono ad avere un elevato contenuto di conservanti ed ingredienti artificiali. Al contrario, quando fa caldo occorre meno energia. Dal sesso Media fabbisogno energetico maschio Kcal Media fabbisogno energetico femmina Kcal Il ricercatore Hans Peter Kubis biologo esperto di nutrizione ha da poco concluso uno studio sulle bibite gassate, concludendo che esse sono in grado di cambiare il metabolismo modificando il comportamento dei geni presenti nei muscoli ed indebolimento anche le ossa. Bere bevande del genere in grandi quantita comporta un aumento del peso corporeo ed un accumulo di zucchero nel sangue. Mangiare ai fast-food Questo tipo di alimentazione e elevata nei grassi e negli zuccheri, nei prodotti animali e nel sale sodio , e bassa in fibre, vitamine e minerali quello che viene descritto come un pasto tipo di McDonald's e legato al cancro all'intestino, al seno ed alle malttie cardiache. Questi sono dati accertati dalla medicina, non teorie eccentriche. Ogni anno in Gran Bretagna le sole malattie cardiache sono causa di circa Nel tentativo di evitare questo tipo di infezioni nei loro animali, gli allevatori usano somministrare periodicamente dosi di antibiotici. Questi si vanno ad aggiungere agli ormoni che stimolano la crescita, ai pesticidi ed ai chimici residui del mangime che crescono nei tessuti dell'animale e possono alla lunga danneggiare la salute di una persona con una alimentazione basata sulla carne. Una dieta corretta, soprattutto per i ragazzi che frequentano la scuola, e basata su una colazione che sia abbondante, in modo da poter affrontare al meglio la giornata scolastica. Spazio quindi a latte, cereali, fette biscottate e marmellata, una tazza di te, un succo di frutta, da evitare sono le merendine pre-confezionate. Una dieta per ragazzi di 16 anni deve essere completa, da evitare il consumo eccessivo di bibite gassate, dolci e chiaramente di alcol. Ognuno di noi ha un diverso fabbisogno energetico giornaliero che varia da vari fattori come l'attivita sportiva, l'attivita sedentaria, le attivita come ad esempio pulire casa, e altri vari lavori svolti nel corso della giornata. Ottime fonti di carboidrati sono principalmente pasta, pane, cereali e riso. I cibi ricchi di fibre sono frutta e verdura, cereali e farine integrali e legumi. Le proteine sono molto importanti, soprattutto per un adolescente che svolge una regolare attivita fisica; le fibre muscolari in piena attivita hanno un rapido turn-over per cui e indispensabile sostituire le proteine che vengono degradate. Generalmente, si consiglia un apporto di proteine intorno agli 0,gr per kg di peso corporeo. Buone fonti di proteine sono principalmente la carne magra limitare la carne rossa a 3 volte al mese , il pesce, le uova e i legumi. Only people with the link can view this prezi. This may take a few seconds Downloading your prezi starts automatically within seconds. Prezi Desktop An error occurred during processing your request. Sorry for the inconvenience. If the problem persists you can find support at Community Forum Error code:
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L Universita di Bergamo , in collaborazione con Sportividentro. Il Tuo contributo e fondamentale per questa ricerca. Ti chiediamo quindi di rispondere a questo semplice questionario di 12 domande. La sport Community Italiana. Come alimentarsi prima e dopo l'allenamento. Velocizzare il recupero post gara. Influenza del peso corporeo sulla prestazione sportiva. L'allenamento collinare nel periodo invernale. Gestire le corse a tappe. Migliorare il ritmo di corsa, tecnica di corsa e falcata. Allenamento flessibile in estate. A Jesolo non solo maratona! Acido lattico: energia per il maratoneta. Sfoglia tutti gli articoli [33]. Prima di capire cosa mangiare prima e dopo, e opportuno fare una distinzione anche riguardo al momento in cui si va a correre. Meglio bere che mangiare. La colazione deve apportare tutti i macronutrienti senza esagerare nelle quantita, e fare attenzione alla qualita degli alimenti ingeriti. Allo stesso tempo e opportuno apportare la giusta quota di proteine latte soia, o tacchino, o bresaola e grassi monoinsaturi noci, mandorle. Un esempio, potrebbe essere un panino integrale con bresaola o tacchino accompagnato con spremuta di arancia e noci o mandorle. Quanto piu e alto questo indice, tanto piu velocemente quei particolari zuccheri passano nel sangue e creano disagi al nostro organismo. Per tale motivo va bene assumere verdure, frutta, o cereali integrali riso integrale, pasta integrale, avena. E per questo motivo che i carboidrati si dividono in: favorevoli e sfavorevoli, in base al loro carico glicemico. Appartengono per esempio ai carboidrati favorevoli quasi tutte le verdure, tranne patate, carote, e quasi tutti i frutti tranne le banane. Sono invece Sfavorevoli tutte le verdure e la frutta che rappresentano eccezione per la lista precedente, il pane, la pasta, il riso e i farinacei in genere. Quindi il primo obiettivo e ripristinare queste riserve, e il modo piu veloce ed efficace che ci sia e alimentarsi con carboidrati ad alto indice glicemico. Quindi se si tratta di colazione significa integrare con una bevanda ipertonica, e alimentarsi con fette biscottate e marmellata o miele , succo di frutta anche zuccherato. Se si tratta di pranzo o cena, alimentarsi con pasta , patate, verdura, o frutta. Oppure alimentandosi con frutta di stagione a volonta. Buona corsa a tutti! Antonacci Ignazio ignazioantonacci runningzen. Alle recensioni di scarpe e attrezzature tecniche, ai luoghi dove allenarsi Piatti Ad albero Annidati I piu vecchi prima I piu nuovi prima. I commenti sono proprieta dei rispettivi autori. Non siamo in alcun modo responsabili del loro contenuto. Vedere partite calcio gratis su Internet con lo streaming []. Gli aminoacidi: cosa sono e a che cosa servono []. Vedere le partite gratis col satellite []. Il test di conconi e il calcolo della soglia anaerobica []. Lo spinning Indoor cycling : danni e rischi []. Le non competitive : un fenomeno in costante crescita []. Corsa e potenza aerobica, migliorare con le ripetute []. Migliorare il ritmo di corsa, tecnica di corsa e falcata []. Correre e allenarsi d'inverno sul Tapis Roulant []. Il nuoto: le verita e i miti da sfatare []. Danni del Fumo e Attivita fisica []. Gonfiaggio e manutenzione dei pneumatici Allenamento flessibile in estate []. Allenarsi in palestra col Circuit Training []. La dieta a zona 2a parte []. Come alimentarsi prima e dopo l'allenamento []. Gli effetti benefici della Sauna []. Un mito per ogni generazione []. Peak Performance Prestazione ottimale []. E lo chiamano rat! Velocizzare il recupero post gara Psiche e Prestazioni: Il riscaldamento Mentale Trenta chilometri, trent'anni by Sirmarathon La Dieta a zona 1a parte [9. Il test di conconi per il podista [9. Attivita fisica e benessere [8. Da Simpson a oggi: gli strani e tragici decessi del ciclismo [8. Gestire lo stress pre gara [8. Allenamento di rifinitura per la mezza maratona [8. Il Caso Moggi quali verita? Hai perso la password? Cosa ne pensi di Sportividentro. No, non mi piace. Lista Online Popup ]. Sfoglia tutti gli articoli [33 1.
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