Dieta di csiro di benessere 2013
La dottoressa Brunilda Nazario spiega su WebMd che gli uomini dovrebbero garantirsi il giusto apporto di leucina, un aminoacido fondamentale per costruire i muscoli. La leucina si trova nella carne rossa. Ecco perche la dottoressa consiglia di scegliere i tagli magri della carne di manzo e di maiale che apportano molte proteine ma pochi grassi. La leucina e contenuta anche nel latte e nello yogurt, ricchi inoltre di potassio, proteine e fermenti lattici vivi che proteggono la salute dello stomaco, fornendo nuova linfa alla flora intestinale. Lo yogurt greco, in particolare, e un toccasana. Dopo un allenamento i dolori muscolari possono creare non poco disagio. Come per le donne, anche per gli uomini il consiglio dei nutrizionisti e di preferire ai farmaci i cibi antinfiammatori naturali , come le ciliegie che contengono sostanze con effetti simili a quelli dei comuni analgesici e senza effetti collaterali per lo stomaco. Ovviamente non bisogna esagerare per non prendere peso, ma la nutrizionista consiglia di preferire il cioccolato fondente agli altri dolci. Una carenza di zinco e associata ad una scarsa potenza degli spermatozoi e a problemi di infertilita. Le ostriche e gli altri frutti di mare sono ricchi di zinco, ma anche manzo, tacchino, pollo, noci e semi garantiscono un buon apporto di zinco. Olio di oliva, avocado e noci sono tra i migliori cibi per garantirsi il giusto apporto di acidi grassi insaturi, utili per abbassare il livello di colesterolo cattivo e proteggere gli organi interni. Mangiare due volte alla settimana pesci come il salmone, le sardine e le aringhe, ricchi di acidi grassi Omega-3 riduce le probabilita di morire di malattie cardiache. Il potassio favorisce la contrazione muscolare e aiuta a costruire ossa piu forti. La pasta con la salsa di pomodoro e un piatto molto salutare per gli uomini. Contro il cancro alla prostata e utile anche la soia. Gli uomini asiatici, infatti, consumando molta soia, miso e latte di soia, hanno una percentuale molto piu bassa di casi di tumore alla prostata. Contro il cancro, bisogna inoltre consumare tante verdure e ortaggi, ricchi di sostanze fitochimiche antitumorali. Un piatto di verdure sano e un piatto colorato, con verdure e ortaggi di diversi colori. Per la salute della prostata, e utile anche la vitamina C contenuta negli agrumi, nelle patate dolci, nei peperoni rossi, nelle carote e nella zucca. Ottime le verdure a foglia verde scuro come gli spinaci e il cavolo. Le verdure a foglia verde hanno un sacco di luteina e zeaxantina. Entrambe le sostanze nutritive proteggono contro la cataratta e la degenerazione maculare senile, una malattia degli occhi che altera la visione. I pistacchi sono ricchi di steroli vegetali che aiutano a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo cattivo. Ottime anche le noci che forniscono proteine, fibre, e zinco e soddisfano, in modo sano, la naturale voglia di uno snack salato di tanto in tanto, tenendo lontani dai cibi spazzatura. Ricordate che non bisogna consumare eccessive quantita di frutta secca. Molto salutari sono anche le noci brasiliane, che apportano selenio, utile a potenziare le difese immunitarie e a a preservare la funzionalita della ghiandola tiroidea. Anche gli uomini devono garantirsi il giusto apporto di fibre per favorire il transito intestinale: e bene pertanto consumare cereali a colazione o zuppe con diversi tipi di cereali integrali. Per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie metaboliche e cardiache e bene inserire nella dieta il riso integrale. Contro il cancro e la demenza senile, che causa perdita di memoria, sono molto efficaci i mirtilli e tutti i frutti di bosco, ricchi di antiossidanti che ostacolano i processi degenerativi legati a molte malattie della terza eta. Infine, al posto delle bibite energizzanti ricche di sostanze spesso nocive e piene di zuccheri in grado di creare dipendenza, gli uomini dovrebbero preferire un caffe, meglio se con poco zucchero. Il caffe aumenta la lucidita ma ha zero calorie. Ovviamente va consumato con moderazione e salvo controindicazioni specifiche. IVA webmaster Paola Pagliaro Quest'opera e distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione Non commerciale Non opere derivate 3. Continuando a navigare accetti l'utilizzo dei cookie.
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