Investi trenta secondi per prenderti cura di te, migliorare lo stile di vita e guadagnare salute con poche e semplici mosse. Dedicati alla classe medica in generale, e in particolar modo ai Medici di Medicina Generale, ai Pediatri di Famiglia e ai Dietisti, gli strumenti di divulgazione per incentivare i pazienti ad avere corrette abitudini alimentari e uno stile di vita salutare. Quali sono i tempi giusti per mangiare? Quindi, se hai intrapreso da poco uno sport, e importante che tu non stravolga la tua dieta, ma che la. La dieta dello sportivo deve essere variata, deve sempre contenere frutta e verdura sia fresche sia cotte per garantire un apporto adeguato di acqua, sali minerali, vitamine e fibre. Qualunque sia lo sport, e fondamentale. Esso si sottopone, infatti, ad un notevole stress psico-fisico e ha bisogno di tutte le energie per dare il meglio. Il pasto deve essere un po piu abbondante di quello della vigilia e consumato preferibilmente circa. Esso deve provvedere a diversi apporti fondamentali: Proteine ad alto valore biologico, ricche di. Come gia detto nei paragrafi precedenti, gli obiettivi principali del dopo-gara sono senza dubbio. Per reintegrare le scorte glucidiche si consiglia di mangiare carboidrati: in condizioni normali, dopo un esercizio fisico intenso, sono necessarie circa. Si consiglia di mangiare una porzione di grammi di carboidrati entro 30 minuti dalla fine della gara, e nutrirsi poi ogni 2 ore per le 20 ore successive. Quando si parla di alimentazione dello sportivo e facile imbattersi in una ricca collezione di leggende metropolitane e indicazioni veramente bizzarre. A seconda del tipo di attivita si possono aumentare le calorie giornaliere. Non e vero che bisogna bere solo prima e dopo l'attivita. E necessario bere anche durante l'attivita stessa, specialmente se in un ambiente climaticamente sfavorevole. Ricordiamoci di rispettare la regola di circa. Non e vero che fare attivita fisica e sportiva fa venire appetito. Dopo una seduta di allenamento intenso, molte volte compare addirittura un lieve senso di nausea. Fare attivita migliora il metabolismo, migliora la risposta circolatoria, brucia piu calorie, ma non incide minimamente sull'appetito. Tutte le raccomandazioni e i consigli presenti su questo sito, hanno esclusivamente scopo educativo ed informativo e si riferiscono al tema trattato in generale. Pertanto il lettore non deve, in alcun modo, ritenere le informazioni come sostitutive delle prescrizioni o dei consigli dati dal proprio medico. Il sito ha carattere puramente educativo e non intende sostituire il rapporto diretto tra il medico di famiglia, o il medico specialista e il paziente. Consorzio Tutela Grana Padano, Via XXIV Giugno, 8 Desenzano del Garda BS CCIAA Brescia: R. La razione alimentare dello sportivo. La dieta dello sportivo deve essere variata, deve sempre contenere frutta e verdura sia fresche sia cotte per garantire un apporto adeguato di acqua, sali minerali, vitamine e fibre. Quando e cosa mangiare. Alla vigilia della gara. Il pasto prima della competizione. Si consiglia di mangiare una porzione di grammi di carboidrati entro 30 minuti dalla fine della gara, e nutrirsi poi ogni 2 ore per le 20 ore successive. Fare attivita migliora il metabolismo, migliora la risposta circolatoria, brucia piu calorie, ma non incide minimamente sull'appetito. Condividi: Invia ad un amico Download Pdf Leggi anche Attivita fisica A chi fa sport, servono davvero gli integratori alimentari?
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