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| Author: | EvelynAgisy [ June 20th, 2017, 12:24 am ] |
| Post subject: | Trattamento della dieta tiroidea |
Nello sport e nell'attivita fisica in genere, l alimentazione svolge un ruolo fondamentale; prima di cimentarsi in una sessione di allenamento , ad esempio in palestra , e necessario che l'organismo sia messo in condizioni di: L'alimentazione prima dell'allenamento in palestra ha quindi la funzione di creare tutti i presupposti necessari al raggiungimento della prestazione ricercata; inoltre, al contrario di quanto si possa pensare, e anche implicata seppur NON direttamente nel potenziale di recupero post-allenamento. In parole povere, l'alimentazione e una componente essenziale che incide pesantemente sull'efficacia dello stimolo allenante. Per facilitare la comprensione di cosa e quanto mangiare prima dell'allenamento, suddivideremo i principi nutritivi dell'alimentazione in due categorie: NB. Introdurre alcuni alimenti negli altri pasti della giornata piuttosto che prima dell'allenamento NON significa che non siano fondamentali al soggetto che si allena, tutt'altro! Purtroppo, l alimentazione dello sportivo deve anche tenere in considerazione i tempi di digestione e metabolizzazione, l'ipersensibilita eventuale , la soggettivita, l'orario dell'allenamento ecc. Questo gruppo di molecole racchiude soprattutto i nutrienti volgarmente definiti funzionali , ovvero, quelli che svolgono funzioni: strutturale, di bioregolazione, di precursione ecc. Prendendo in esame i macronutrienti , e possibile definire che: gli amminoacidi essenziali derivanti dalle proteine ad alto valore biologico carne , pesce , uova , associazione di legumi e cereali ecc. Pertanto, amminoacidi e grassi devono essere apportati nelle giuste quantita e ripartiti accuratamente nell'alimentazione giornaliera, al fine di garantire costantemente la loro disponibilita metabolica. Lo stesso vale per vitamine , oligoelementi , antiossidanti , fibra ed acqua. L apporto idrico , seppur necessiti di un'opportuna compensazione anche durante l'allenamento, non dev'essere trascurato durante tutto l'arco della giornata. L idratazione corporea e essenziale al mantenimento dell'efficienza fisiologica complessiva, in particolar modo di quella renale; lo sportivo e un soggetto che si cimenta in attivita e sforzi che spesso trascendono la comune predisposizione del corpo umano ; pertanto, anche le reazioni e le necessita metaboliche sono differenti rispetto ad una persona sedentaria. Le modificazioni funzionali e strutturali dell apparato respiratorio , circolatorio, scheletrico ecc. L azotemia si impenna, i sistemi tampone vengono iperattivati, la produzione di corpi chetonici aumenta, le catecolamine modificano l'assetto ormonale complessivo ecc. Pertanto, un organismo idratato e prima di tutto un organismo che risponde correttamente agli stimoli e che recupera al meglio delle proprie possibilita; ma non e tutto! L'idratazione del sangue incide anche sul recupero post-esercizio; considerando che la funzione metabolica dei reni e la purificazione del sangue attraverso la filtrazione , e che in caso di disidratazione si attiva un processo di risparmio del plasma grazie al quale essi diminuiscono il proprio lavoro, e ovvio che la rapidita di eliminazione dei cataboliti tossici responsabili dell'affaticamento sistemico post esercizio sia quasi direttamente proporzionale al volume del sangue volemia. Generalmente, per garantire l'apporto di vitamine ed antiossidanti e sufficiente fare attenzione alla QUALITA dei cibi che si consumano nell'arco della giornata, in quanto dando per scontato un regime alimentare bilanciato il loro apporto aumenta proporzionalmente all'aumentare delle calorie. Al contrario, per i minerali soprattutto potassio [K e magnesio [Mg e fondamentale valutare accuratamente il livello della sudorazione complessiva; se lo sportivo suda in maniera determinante, e fondamentale valutare assieme ad un professionista la possibilita di integrarne l'apporto giornaliero di sali minerali mediante l'utilizzo di semplici prodotti da banco. Partendo dal presupposto che quando si lavora con delle persone e non con dei numeri, tutte le raccomandazioni subordinano alla compliance o tollerabilita individuale, in linea di massima e possibile definire che: Inoltre, dovrebbe essere consumato ad una distanza temporale dall'allenamento che ne consenta sia la digestione che eventualmente la parziale metabolizzazione fruttosio ; entriamo piu nel dettaglio. Gli alimenti a prevalenza glucidica sono soprattutto miele , cereali e derivati frumento , orzo , segale , farro e miglio , quindi pasta , pane, gallette , polenta ecc. La scelta tra l'uno o l'altro alimento dipende da: presenza di altri ingredienti olio da condimento, tonno , salumi , formaggi magri ecc. In breve, l'alimentazione prima dell'allenamento in palestra deve innanzitutto garantire un sostegno energetico per: Ne deriva che la scelta alimentare deve prediligere soprattutto i cibi a buona densita energetica ma a medio o basso indice glicemico, in modo da non provocare un picco insulinico eccessivo che ridurrebbe velocemente la glicemia ed inciderebbe negativamente sullo stato di concentrazione mentale all'inizio dell'allenamento. E possibile consumare alcuni frutti mela , pera , arancio ecc. L'associazione di un frutto poco calorico , ma contenete fibra alimentare, ad un altro alimento caratterizzato da un indice glicemico piu elevato, consente di bilanciare l'assorbimento dei glucidi e di mantenere la glicemia abbastanza costante nel tempo fino a h circa ; lo stesso vale per alcuni ortaggi carote , patate e peperoni privati della buccia se accompagnati a del semplice pane bianco. In alternativa, per le persone meno suscettibili, e possibile mangiare fino a 30 prima dell'allenamento; ovviamente, con una tempistica simile sara indispensabile fare uso di carboidrati semplici miele, banana, marmellata dolce, ecc. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco e necessario contattare il proprio medico. Alimentazione e sport Prima e dopo l'allenamento Palestra. Alimentazione Prima dell'Allenamento in Palestra. Alimentazione e Attivita fisica Alimentazione quotidiana Alimentazione Prima dell'Allenamento Spuntino Proteico Snack Pre-Allenamento Ricarica da YouTube Vai alla Pagina del Video Vai alla Sezione Video Ricette Guarda il video su youtube Guarda anche: Frullato Proteico con Avena Frullato Proteico con Mandorle Ricette Proteiche Torta Proteica di Albumi con ARTICOLI CORRELATI Cosa Mangiare Dopo la Palestra Alimentazione prima di una gara o di un allenamento Caratteristiche del pasto pre e post allenamento Corretta Alimentazione prima e durante una partita di calcio Spuntino Proteico Snack Pre-Allenamento Palestra Fuga dalle palestre: perche i clienti le abbandonano? Aerobica in palestra o all'aria aperta? 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