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Sono solo una rassegna di evidenze scientifiche presentate al solo scopo di informare. Abbiamo esordito facendo notare come perdere massa grassa e mettere massa muscolare possa succedere e prenda il nome di ricomposizione corporea. Eccoci qua con la seconda parte di questa guida alla riduzione del grasso corporeo ed aumento della massa magra. Ma il punto chiave e proprio la durata del refeed, perche e questo periodo che mi fa schizzare in alto i livelli di leptina disinnescando tutto quel circolo vizioso di cui abbiamo parlato nella puntata precedente, quello che crea lo stallo in tutte le diete con restrizione calorica. Sicuramente brevi refeed sono positivi, nel senso che ripristinano il glicogeno, interrompono il catabolismo e inducono una risposta anabolica. Nel modello che noi abbiamo scelto, sperimentato, testato, quello di Lyle McDonald , tutto questo viene superato con un approccio innovativo, che ha in piu degli altri il fatto di essere aggiornato e correlato alla ricerca scientifica attuale e piu rifinito nei dettagli. Ma non solo, noi vogliamo anche massimizzare il risparmio proteico. Quando l catecolammine si legano ai recettori beta il risultato e la mobilizzazione di grasso, quando invece si legano agli alfa questa mobilizzazione diminuisce. A questo punto sarete sul punto di chiedervi: ma il nostro corpo e pazzo? Perche mette su una stessa cellula recettori che producono un segnale opposto? No, non e pazzo. Il nostro corpo e in perfetto equilibrio, tutto e in omeostasi , quindi anche la mobilizzazione di grasso deve avere il suo controllo opposto e contrario che blocca questo fenomeno, se eccessivo. E tutti noi sappiamo quanto difficile sia togliere grasso da queste zone. Quindi ci resta la dieta , cioe gli alimenti che mangiamo. Dopo giorni di esposizione ad una concentrazione aumentata nel sangue di acidi grassi i recettori alfa-2 vengono naturalmente inibiti, senza gli spiacevoli effetti collaterali delle sostanze vietate di cui sopra. FASE ANABOLICA Vi sarete chiesti perche il ciclo dura 7 giorni. I regimi alimentari controllati tendono, come le terapie farmacologiche, ad avere una scarsa aderenza da parte del paziente, per vari motivi psicologici che non sto qui a spiegare. McDonald propose in origine la sua Ultimate Diet o Ketogenic Diet in un ciclo di 10 giorni. Ma 7 e meglio. Certo i tempi si abbreviano, ma si potra mangiare normalmente sabato e domenica, quando si esce e si mangia fuori. Non dovrete fare i sociopatici con il petto di pollo puzzolente e le verdurine scondite! In ogni caso, avendo depleto il glicogeno durante la fase precedente, adesso andremo a reintrodurre i carboidrati per ripristinarlo. Nei giorni circa di alimentazione praticamente libera parleremo di calorie e di quantita nella prossima puntata, state calmi! Ma soprattutto non preoccupatevi, non ingrasserete di nuovo! Perche abbiamo la situazione sotto controllo, sappiamo dove queste calorie che ingeriamo stanno andando. Ricordate la compartimentalizzazione di cui abbiamo parlato nella PRIMA PARTE? Poi, ricaricati mente e corpo, si ricomincia con la restrizione calorica. The Ultimate Diet 2. Integrazione Le migliori proteine in polvere I migliori Integratori per Bodybuilding Integratori per vivere meglio Integrazione avanzata. ISCRIVITI AL GRUPPO FACEBOOK. Come Fare e non fare la Fase di Massa Muscolare. Cortisolo e catabolismo muscolare. Cerchi consigli su allenamento e l'alimentazione piu adatti a te? Iscriviti gratis al gruppo FB! Siamo gia piu di Atleti. Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice.
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