Courant continua esercizi per perdere peso
Non tutti lo sanno ma colesterolo , trigliceridi e sovrappeso sono strettamente legati fra di loro ed una delle dirette conseguenze di trigliceridi e colesterolo alto e il progressivo aumento di peso corporeo. Trigliceridi e colesterolo sono sostanze grasse o lipidi, con la differenze che i trigliceridi sono grassi a tutti gli effetti , mentre il colesterolo si presenta come una sostanza inodore molto simile alla cera. A differenza dei trigliceridi, il colesterolo non e prodotto solo dal corpo umano, ma anche da alcuni cibi soprattutto animali che mangiamo. La differenziale fra colesterolo e trigliceridi non sta nella loro composizione chimica, ma nella funzione che svolgono nel nostro organismo. I trigliceridi immagazzinano le calorie inutilizzate e donano energia al nostro organismo, mentre il colesterolo serve a costruire le cellule e particolari ormoni. L'aumento dei trigliceridi nel sangue genera l ipercolesterolemia e di conseguenza un notevole aumento del rischio cardiovascolare. A questo punto una domanda sorge spontanea: perche accade tutto questo? I trigliceridi sono dei grassi sintetizzati dal fegato partendo da aminoacidi e glucosio o piu semplicemente dai grassi derivati dal cibo, i quali nel momento in cui iniziano ad aumentare ci fanno sentire gonfi e pesanti. Basta seguire qualche piccolo accorgimento: 1. Evitare gli alimenti ad alto contenuto di trigliceridi come: margarina, strutto, burro, salumi, carne, latte intero, formaggi stagionati e lardo. Per iniziare a vedere i primi effetti bisognerebbe abolirli per almeno una settimana, per poi iniziarli a consumare una o al massimo due volte a settimana. Abolire il consumo di alcolici : l'alcool e ricco di zuccheri e calorie che incrementano i livelli di colesterolo e trigliceridi. Limitare il consumo di zucchero bianco : sarebbe molto meglio sostituirlo con qualche dolcificante naturale. Sostituire i cereali raffinati con quelli integrali: i cereali integral i come tutti i cibi integrali sono ricchi di fibre per cui sono ottimi per chi soffre di questo tipo di problemi, in quanto aiutano a controllare trigliceridi, colesterolo e colesterolo LDL. Leggi anche: Cibi integrali: tutti i motivi per cui sono da preferirsi a quelli raffinati 5. Limitare l'assunzione di colesterolo: carne rossa, tuorlo d'uovo e latte intero sono i prodotti piu ricchi in colesterolo per cui vanno consumati quanto meno possibile. Scegliere cibi che contengono elevati livelli di acidi grassi omega-3 : recenti ricerche hanno dimostrato che i cibi ricchi di omega-3 sono in grado di ridurre significativamente il livello dei trigliceridi nel sangue. Dove ricercare gli omega-3? Nei pesci d'acqua fredda come: merluzzo, salmone, pesce gatto, tonno, salmone e aringhe. Incrementare il consumo di frutta, verdura e legumi , che, ricchi di fibre vegetali, regolarizzano l'attivita del nostro intestino. Assumere regolarmente vitamina C , ottima per la sua forte azione antiossidante che evita la formazione di grassi ematici. A quanto detto fin qui va aggiunto che e vero che bisogna mangiare cibi salutari, ma e anche vero che bisogna contenersi. Mangiare cibi magri aiuta a mantenere il giusto livello di trigliceridi nel sangue, ma non bisogna mai dimenticare che esagerare nelle razioni di cibo non e una buona cosa: i piatti devono essere contenuti! Meglio mangiare poco e spesso , piuttosto che abbuffarsi a pranzo e poi non mangiare piu nulla per il resto della giornata. Da ultimo va aggiunto che oltre a seguire una dieta equilibrata, si dovrebbe svolgere attivita fisica con una certa regolarita, l'ideale sarebbe allenarsi dai 10 ai 30 minuti al giorno tutti i giorni. Sport, aerobica, corsa, qualsiasi cosa purche ci si muova! Prima di ricorrere alla medicina tradizionale, vi consiglio di provare: gemmoderivato di olivo, prugnolo e gemme di rosmarino. Cari lettori, vi ricordo che prima di assumere questi rimedi naturali omeopatici occorre consultare un omeopata o il vostro medico di fiducia per stabilire le dosi necessarie al vostro organismo, mai fare di testa propria, ne va della vostra salute! Nutrirsi sano Diete Disturbi alimentari Ricette di stagione. Gli Speciali Le Guide Gemme di Yoga Come fare per Fine, set this to true. To use the website as intended please To continue using this functionality, please , Abbonati GRATIS alla Newsletter. Nutrirsi Sano Diete Disturbi Alimentari Ricette Di stagione Psicologia. Oli d'oliva: come vengono classificati. Stitichezza, la segale ci viene in aiuto. Lavarsi le mani e necessario per prevenire le infezioni. Chi siamo Marketing e Pubblicita Contatti Termini e Condizioni Sitemap. Privacy e Termini di Utilizzo.
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