Che cosa mangiare e che cosa evitare durante l'allattamento al seno? Perche bisogna limitare certi cibi, e abbondare in altri? Scopri i nostri consigli su come mangiare durante l'allattamento del bambino L alimentazione in allattamento e un fattore cruciale, se hai deciso di allattare al seno. I valori nutrizionali che assumi con i cibi si trasmettono infatti al bambino attraverso il latte che gli dai ogni giorno, per cui e importante conoscere qualche regola di base. Che cosa mangiare e che cosa evitare , quando allatti al seno? Scoprilo con questi pochi e semplici consigli. L allattamento al seno , quando e possibile, e sempre molto consigliato perche ricco di benefici sia per il bebe che per la mamma. Il latte materno e infatti l'alimento ideale per molti motivi: i valori nutrizionali in esso contenuti sono nelle giuste proporzioni secondo le esigenze del bebe. Prima di scoprire che cosa e consigliato mangiare, e bene dire che bisogna aumentare l'apporto calorico quotidiano della propria dieta di calorie , perche la produzione di latte richiede molte energie. Per produrre grammi di latte, infatti, una madre consuma circa 95 calorie. L'alimentazione della mamma deve quindi riflettere il corretto rapporto tra i nutrienti necessari al bambino, e anche a lei. In questo video , la nostra ostetrica da qualche consiglio sull alimentazione da seguire durante l'allattamento. Senza diventare ansiose o vivere con terrore qualunque pasto, e bene ricordarsi di mangiare serenamente di tutto , o quasi. Pur limitando certi cibi o certe forme di cottura degli alimenti, la mamma dovrebbe mangiare di tutto, per fornire al bambino una varieta di valori nutrizionali di cui ha bisogno. Il consiglio e poi di bere molta acqua , perche l'acqua compone l'87 per cento del latte materno , ed e quindi molto importante assumerne in abbondanza. Che cosa mangiare quando si allatta al seno? Ci sono degli alimenti cruciali, e dei valori nutrizionali che non devono mancare, perche assolutamente necessari al bambino. Una dieta sana deve avvalersi di alimenti proteici ricchi di calcio , fosforo e vitamina A. Per acquisirli, bisognerebbe mangiare soprattutto pesce , uova e carne , molto ricchi di proteine, che contribuiscono a coprire il fabbisogno di acidi grassi come l Omega 3 e amminoacidi essenziali, ferro, sali minerali e vitamine. Frutta , verdura , legumi e cereali soddisfano le richieste di fibre, vitamine e oligoelementi. E bene poi consumare anche carboidrati complessi come pane, pasta e riso. In generale, bisognerebbe ricordarsi di usare le stesse regole dell alimentazione in gravidanza : consumare molta frutta e verdura, carne e pesce ben cotti, cereali e pasta in quantita piu moderate, bevendo poi molta acqua. L'ideale sarebbe bere almeno due litri di acqua al giorno, meglio se oligominerale a basso residuo fisso. Senza fare rinunce drastiche, ci sono poi dei cibi che sarebbe meglio limitare , come i dolci e in generale alimenti e bevande troppo zuccherini. Un'assunzione di quantitativi elevati di zuccheri semplici, infatti, incrementa notevolmente l'apporto calorico, senza influenzare ne la quantita ne la qualita di latte prodotto. I dolci vanno dunque assunti con moderazione. Non e poi vero che bere latte aumenta la produzione di latte materno , per cui puoi evitarlo tranquillamente, soprattutto se lo trovi indigesto o non lo consumi abitualmente. Per quanto riguarda le abitudini di consumo, non ci sono indicazioni particolari, per esempio puoi concederti un calice di vino ogni tanto , o un bicchiere di birra. Ci sono poi dei cibi da evitare se allatti al seno. Anche in questo caso, le regole non sono ferree, ma e bene stare attente a certi alimenti. I cibi troppo grassi, come le fritture , gli insaccati , i crostacei , andrebbero evitati o fortemente limitati. Una volta ogni tanto puoi concederti un peccato di gola, ma e bene non esagerare. Tieni a mente che alcuni cibi potrebbero causare persino coliche al bambino, soprattutto i fritti. Stai poi attenta ad alcuni cibi confezionati , soprattutto dolciumi e piatti pronti surgelati. Da evitare assolutamente, tra le tue abitudini di consumo, i superalcolici e il fumo. Te, caffe e altre bevande eccitanti sono consentiti, ma sempre in quantita limitate. Per il resto, puoi mangiare di tutto! Facciamo un piccolo riassunto, per darti una guida veloce e facile da consultare. Nella tua alimentazione da allattamento , ti bastera ricordare poche linee guida: Gli acidi grassi come gli Omega 3 sono molto importanti, come ti raccontiamo qui sopra. Questo vale sia per l'alimentazione quotidiana, sia quando sei incinta o stai allattando. Gli Omega 3 sono ricchi di benefici, che si duplicano e si trasferiscono al bambino mentre lo allatti al seno. Quali sono i cibi ricchi di Omega 3 da consumare in allattamento? Facile, li trovi nella gallery qui sotto! Solo qualche accorgimento: siccome non puoi esagerare coi crostacei, in quel caso scegli il pesce come lo sgombro o le sardine , meno grassi del salmone. E tra le verdure ricche di Omega 3, preferisci quelle dal sapore piu dolce, che non modifichino troppo il sapore del tuo latte. Alimentazione in allattamento: cosa mangiare e cosa evitare? Pubblicato il 10 febbraio L alimentazione in allattamento e un fattore cruciale, se hai deciso di allattare al seno. Allattare al seno: perche e importante mangiare nel modo giusto? Guarda anche: Omega 3: gli alimenti piu ricchi da non far mancare sulla tua tavola. Video irresistibili, notizie e tanto divertimento: il meglio di Alfemminile e anche su Facebook! Ogni mese a casa tua una nuova storia di bellezza: make up full size, tutorial e sorprese da non perdere! Quale latte dare ai bambini dopo l'anno? I consigli per saperne di piu. Cibi da evitare in allattamento: le regole d'oro per non sbagliare. Allattamento e lavoro, un binomio possibile? Allattare il proprio bimbo: i benefici.
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