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Author: | EvelynAgisy [ June 21st, 2017, 1:50 pm ] |
Post subject: | Atkins dieta guida online |
Ogni anno gli addetti ai lavori propongono nuove macchine, nuovi corsi, nuovi metodi per muoversi e bruciare calorie. Qual e lo sport piu adatto per dimagrire? Inutile quindi puntare su attivita che fanno consumare tanti grassi, perche significherebbe consumare pochissime calorie all'ora, con il risultato che per ottenere un significativo consumo calorico bisognerebbe praticare per tante ore cosa che in pochissimi possono permettersi di fare. Inutile anche fare pesi sottraendo tempo prezioso all'attivita aerobica. Mi si dira che i pesi sono importanti per evitare il catabolismo muscolare durante una dieta, che una massa muscolare superiore aumenta il metabolismo: tutte cose vere, ma se ho 1 ora a disposizione e ne utilizzo la meta per attivita a dispendio calorico quasi nullo come i pesi, alla fine consumo una quantita di calorie insufficiente per dimagrire. Come abbiamo visto parlando di consumo calorico dei vari sport, piu si e allenati, piu si e in grado di sostenere a lungo uno sforzo maggiore, piu calorie si consumano. Dunque, lo scopo principale del principiante e quello di aumentare la sua resistenza allo sforzo, con l'obbiettivo di superare il fit-test. Superare il test significa riuscire a consumare una quantita di calorie piu che sufficiente per raggiungere l'obbiettivo di aumentare il dispendio calorico di kcal al giorno con soli 3 allenamenti la settimana bisogna consumare kcal in ogni allenamento, rispettivamente, cosa fattibile con un'ora di allenamento aerobico. I corsi collettivi, in palestra o in piscina, non rappresentano una scelta ottimale per due motivi: Il soggetto cioe inizialmente fa fatica perche parte da una condizione di sedentario, ma nel giro di poche settimane si abituera allo sforzo e non incrementera piu la resistenza, o perche questo non e possibile o perche non stimolato a farlo da compagni di allenamento non interessati a fare fatica. Chi frequenta i corsi e pensa di essere allenato, provi a superare il fit-test : molti avranno brutte sorprese Le macchine da cardiofitness consentono il controllo della prestazione e quindi possono essere utilizzate per l'allenamento del principiante che vuole arrivare a superare il fit-test. Tutte la macchine vanno bene, a parte lo step che concentra lo sforzo solo su quadricipiti e glutei. Molto meglio l'ellittica oppure la ciclette, o anche la nuova macchina che simula il movimento dello sciatore di fondo. Molto interessante anche il vogatore, che sviluppa anche la parte superiore del corpo. Uno dei problemi delle macchine da cardiofitness e la difficolta di praticare per un tempo sufficiente. Addirittura in molte palestre e vietato occupare una macchina per piu di 30 minuti, quando, come abbiamo visto, un allenamento veramente efficace dovrebbe durare un'ora. Controllo della prestazione significa che con il passare del tempo dobbiamo incrementare la resistenza o la velocita di esecuzione dell'esercizio, solo in questo modo otterremo un effetto allenante. Sul tappeto, possiamo incrementare la velocita o la pendenza, sulla ciclette o sull'ellittica la resistenza. L'obbiettivo primario per il principiante sara quello di aumentare il tempo di esecuzione, fino ad arrivare all'ora di allenamento, a questo punto si potra iniziare ad aumentare la resistenza. La corsa, il nuoto e la bicicletta sono le attivita migliori per consumare calorie divertendosi e vivendo la natura. Le attivita in palestra sono utili in inverno, ma con la bella stagione diventano noiose e quindi e opportuno sostituirle con attivita all'aperto. La rotazione dei vari sport durante la settimana mantiene la noia distante e consente magari di fare un allenamento in piu, quando si ha tempo. Il principiante che ha bisogno di dimagrire deve solo fare attenzione alla corsa, evitando di praticarla se in eccessivo sovrappeso, e al nuoto, l'attivita che richiede piu tempo per arrivare a un livello di prestazione adeguato a sopportare sforzi rilevanti e quindi consumi calorici utili per il dimagrimento. Chi e gia in grado di superare il fit-test, deve sapere che il consumo calorico della bicicletta e del nuoto sono a parita di esperienza inferiori a quello della corsa, e quindi le sedute di allenamento dovrebbero avere una durata differente per ottenere lo stesso effetto allenante e lo stesso consumo calorico. Sottolineo a parita di esperienza perche un ciclista allenato e con una buona esperienza, ma che non corre abitualmente, sara in grado di esprimere in un ora la stessa potenza che esprimerebbe correndo, a prescindere dal percorso. E lo stesso vale per il nuoto. Dunque i dati che seguono sono validi per soggetti che non sono particolarmente specializzati in una delle discipline. Ovviamente nel caso del ciclismo e del nuoto si suppone che l'allenamento sia di intensita almeno media, altrimenti il consumo calorico crolla, come abbiamo visto parlando di consumo calorico del nuoto e del ciclismo. L'allenamento con le ripetute va eseguito solo da chi e gia esperto: serve per aumentare il carico di allenamento ad intensita elevata. Nuoto e triathlon: quanto conta il nuoto in una gara di triathlon? E come allenarsi in piscina in funzione di ottenere il massimo in una gara di triathlon? Il termine fatica o affaticamento esprime lo stato che si verifica quando avviene una diminuzione delle prestazioni. Dipende dalla deplezione di glicogeno e dall'acidificazione del muscolo. Dolore muscolare e DOMS: il dolore muscolare immediatamente dopo l'allenamento e quello 'successivo'. I DOMS vanno ricercati o evitati? Molti avranno sentito qualche esperto parlare dell'importanza dell'uso dei piedi nello sci. Ma cosa significa realmente? Il freddo alle mani e la bestia nera di molti sciatori: vediamo come sconfiggerlo, con metodi piu o meno drastici a seconda della gravita del problema. Cosa fare contro al freddo ai piedi nello sci? Dalla scelta dello scarpone, alle strategie piu soft, fino alle soluzioni drastiche. Se sei gia registrato, clicca qui per accedere ai servizi gratuiti: Altrimenti, clicca qui per registrarti gratuitamente. Allenamento a digiuno per dimagrire Dimagrire: sport a bassa o alta intensita? Consumare grassi o calorie? Il consumo di calorie in palestra. Cibo TV Facebook Twitter Google Plus. Dietologia Elenco diete. I cibi dalla A alla Z. Fisiologia dello sport per tutti. Patologie dalla A alla Z. Le battaglie per la qualita. Teoria e pratica del gusto. I formaggi DOP italiani ed esteri. Elenco produttori per regione. I nostri viaggi gastronomici. I termini core e core stability sono sempre piu in voga nel mondo del fitness e dello sport: scopriamo l'importanza del core e come allenarlo correttamente. Allenamento con le ripetute. Nuoto e triathlon: quanto conta e come allenarsi. Dolore muscolare e DOMS. Usare i piedi nello sci: il Tipping. Freddo alle mani nello sci. Freddo ai piedi nello sci: cosa fare? Accedi ai servizi gratuiti. Se sei gia registrato, clicca qui per accedere ai servizi gratuiti: Database Alimenti Calcola Ricetta Slot Machine. Altrimenti, clicca qui per registrarti gratuitamente. Novita da Cibo TV. Iva: I contenuti del sito sono a scopo informativo e non sono intesi a sostituirsi ai pareri e alle indicazioni dei professionisti della salute. Abn amro flexibel kredet verhogen Receita de cheesecake de morango dieta Bulion warzywny dietetyczny Scompigliare le recensioni sulla cintura di perdita di peso Te verde beneficia di perdita di peso prove scientifiche Divieto di ftalato dietilico in eu dieta per colesterolo menu settimanale |
Author: | KelQuexuata [ June 21st, 2017, 9:01 pm ] |
Post subject: | Where Can I Buy Celebrex |
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